一、三天減肥法

　　在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用，具體方法：

　　1、早餐前20分鐘空腹喝;

　　2、午餐和晚餐后立刻喝。

　　早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。

　　采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

　　每天早，午，晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150～200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或者蜂蜜水，能即時補給身體養(yǎng)分，恢復精神。

　　如何決定減肥日數(shù)?對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標想減掉10～20磅的，每月可進行2次，至少可輕6～7磅。如已經(jīng)至理想體重，想防止回彈的，可選行2天減肥法，一個月實行2次便夠。想調(diào)理腸胃，凈腸排毒的，建議每周進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜂蜜水代替，對健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對改善體質(zhì)，要持續(xù)3個月至半年才見減肥成效。鑒于個人體質(zhì)不同，宜先征詢營養(yǎng)師或醫(yī)師意見。

　　第一天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

　　下午茶：兩湯匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯

　　試后感：下半天感到腸胃很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現(xiàn)象，不過整天肚空空，很不習慣，一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚，不過吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。

　　第二天

　　早餐：蜂蜜綠茶一杯

　　午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜

　　下午茶：蜜糖水一杯

　　晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

　　試后感：第二天，肚餓感覺減輕了很多，開始適應;而且排便次數(shù)多了，腹部沒了漲卜卜感覺。

　　第三天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

　　下午茶：一湯匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

　　試后感：覺得人輕了，精神也不錯，雙腳水腫情況亦明顯改善;而且胃口收細了，每餐飲一杯蜂蜜水或茶，都不覺肚餓，上稱一稱，體重輕6斤，之后幾日保持食清淡和容易消化的食物，會有意想不到的驚喜。

二、做什么運動最能減肥

　　運動減肥方法1

　　慢跑前要做好準備工作

　　在每次我們做有氧運動前，應充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“ghrelin”激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　◎在運動瘦身慢跑前準備動作：站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

　　◎降低心里壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態(tài)。

　　◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　◎練習系數(shù)：★★★

　　◎練習時間：做什么運動最能減肥，慢跑真的很不錯，主要注意跑前(準備動作)，也可隨時練習。

　　運動減肥方法2

　　時間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵

　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　◎速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　◎增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康系數(shù)。

　　◎練習閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%—80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　◎練習系數(shù)：★★★

　　◎練習時間：清晨或傍晚為佳。

　　運動減肥方法3

　　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美s曲線。

　　◎正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　◎有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的s形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

　　◎練習閃點：慢跑運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

　　◎練習系數(shù)：★★★★

　　◎練習時間：清晨或傍晚為佳。

三、蘋果醋是夏季減肥秘密武器

　　在美國很流行的蘋果醋

　　日本的醋是指在蒸飯時用到的醋，而美國將日本的醋稱為西洋醋，平常做飯使用的醋則指的是蘋果醋，作為調(diào)味料在腌制肉時用來提鮮。

　　由于蘋果醋是在蘋果充分發(fā)酵后制作而成的，所以與蒸米飯的醋不同，味道比較淡能夠當作飲料來飲用。

　　在減肥和注重健康的人群當中很有人氣

　　據(jù)說在晚上睡覺前喝上一杯稀釋的蘋果醋有利于減肥和身體健康，因此蘋果醋在歐美的人氣急速上升。飲用方法就是將蘋果醋稀釋到原來濃度的十分之一然后飲用即可。對于不喜酸的人，可以適當?shù)谷胍稽c蜂蜜或者楓糖漿，口感會更好哦。

　　蘋果醋既可以兌水或者在炎熱的夜晚加點冰塊當作冷飲飲用，是一種能夠讓口中留有清涼感的飲品。

　　討喜的減肥功效

　　到了夏天大家是不是就會覺得不想吃大魚大肉，不想吃面和面包一類面粉類的東西呢?在攝入蛋白質(zhì)不足碳水化合物過多的情況下，代謝就會變得遲緩。

　　蘋果醋能夠控制身體對于淀粉物質(zhì)較多的食物的消化吸收，即使攝入過多的食物也能使得體內(nèi)吸收的量降低，使得血糖值變穩(wěn)定。另外，在食欲大振的情況下，在飲食前喝蘋果醋的話能夠防止飲食過剩，建議大家到了秋天也要繼續(xù)飲用蘋果醋。

　　能夠改善水腫

　　雖然夏天會出很多的汗但是還是會有水腫的困擾，因此想要解決水腫問題的女性應該也有很多。水分攝入過多、整天呆在空調(diào)房，每天處在這種狀態(tài)的人身體會積攢很多的廢物，這就是形成水腫的原因。

　　夏天水腫的原因是由于體內(nèi)殘留了很多廢物導致新陳代謝功能下降而形成的，而蘋果醋中包含代謝功能所需的氨基酸，能夠增強內(nèi)臟機能促進體內(nèi)毒素的排出。這樣，體內(nèi)多余的水分就能以尿液的形式排出體外，改善水腫。

　　緩解夏天的疲憊

　　蘋果醋之所以酸是由于其包含的檸檬酸的成分，這種檸檬酸能夠緩解疲勞而且能夠使得第二天變得有活力。夏天由于體力很容易下降，體內(nèi)很容易殘留一些容易產(chǎn)生疲勞的物質(zhì)。通過睡前的一杯蘋果醋，能夠消除睡覺期間產(chǎn)生的疲憊。另外由于蘋果中含有抗老的成分，因此還具有降低紫外線對皮膚的傷害的美肌效果。

　　在這樣一個狀況百出的夏天，我們一定要嘗試下用效果拔群的蘋果醋來提高減肥效果促進身體健康。

四、減肥有技巧想減還得會減

　　A 胖人內(nèi)分泌紊亂 易致“肥難減”

　　徐谷根認為，肥胖不僅影響形體美，還會增加糖尿病、心腦血管疾病的危險。更明顯的是，肥胖還嚴重影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。因為大部分肥胖者內(nèi)分泌紊亂，而內(nèi)分泌紊亂又會加重肥胖，形成一個惡性循環(huán)。

　　徐谷根解釋，肥胖人群的胰島素敏感度下降，同時分泌的胰島素也會減少，導致糖代謝異常。“用一個形象的比喻來說，我們的肚子就像座‘水庫’，可以起到調(diào)節(jié)人體血糖穩(wěn)定的作用。人發(fā)胖后，脂肪堆積越來越多，就像水庫結(jié)了冰，無法調(diào)節(jié)水位了。很多肥胖的人，稍微吃少點就會感覺很餓，吃飯后血糖就飆升，身體失去了自動調(diào)節(jié)血糖的能力。”他說。

　　B 堅持三個“一分鐘” 減肥變輕松

　　單靠運動、節(jié)食、代餐等方法很難減肥成功。徐谷根遇到不少自己減肥失敗的患者。在2014年9月，體重124kg，腰圍117.5cm的陳先生自己減了幾次都不成功。最后他找到徐谷根主任，希望醫(yī)生能幫助他減肥。

　　徐谷根說，肥胖使得陳先生焦慮抑郁，同時血糖高、血脂紊亂、尿酸高、脂肪肝。于是給其制定了一套減肥方案，徐谷根把這種方法稱之為“溯源系統(tǒng)降糖法”。4個月后，陳先生體重減到91.2kg，腰圍100.5cm。一年后，他的體重減到了70.2kg，腰圍84cm，從一個大胖子變成了一位帥哥。

　　是什么秘訣讓陳先生瘦身成功呢?徐谷根說，減肥首先要有動力，明白肥胖帶來的危害;其次，對于所有單純性肥胖患者而言，徐谷根給記者透露了他制定減肥方案中的一個秘訣——三個“一分鐘”。他認為，把這些減肥的細節(jié)融入日常生活，隨時隨地執(zhí)行，就沒有減不了的肥。一般配合治療，頭個月可減掉15公斤，之后每個月還可以繼續(xù)減2公斤。

　　(1)一分鐘“龜息鍛煉法” 瘦腹部和臀部

　　雙手握拳，下肢肌肉同時收縮，用力收腹、提肛，意念集中在下腹與會陰之間。心中默數(shù)從1-10，每秒數(shù)一個數(shù)，然后慢慢全身放松，吸氣。如此反復進行，共6次，剛好10秒×6=1分鐘。一分鐘“龜息鍛煉法”主要瘦腹部和臀部，這個鍛煉在任何時候都可以進行。

　　(2)一分鐘單腳站立提腿瘦大小腿

　　以單腳站立，另一條腿提起，大腿與地面平行，小腿垂直于地面。保持此姿勢1分鐘，就能感覺大腿肌肉發(fā)顫，臀部肌肉緊張。此方式可以均衡身體兩側(cè)腰部肌肉的力量。同時起到瘦大小腿等功效。

　　(3)一分鐘寫日記

　　每天花一分鐘記日記?！耙环昼娙沼洝笨梢杂帽砀竦男问?，記錄自己每一天即早上、早餐 、上午、午餐、下午、晚餐、晚上的飲食，每天的運動情況，早晚體重，以此監(jiān)督自己減肥的效果。這種方法在心理學上被稱為“心理暗示”。定期把自己的“一分鐘日記”反饋給主治醫(yī)生，可以讓醫(yī)生幫助監(jiān)督、管理自己的減肥效果。

　　知多D

　　什么情況下 你真的需要減肥?

　　徐谷根說需不需要減肥，一般要同時看如下三個指標

　　(1)根據(jù)體重系數(shù)(BMI)來計算，BMI(kg/m2)=體重/身高的平方。當BMI為24-28為超重，超過28就是肥胖。

　　(2)男性腰圍大于85，女性腰圍大于80。有的人屬于向心性肥胖，即便BMI沒有達到肥胖的標準，但是體型卻是大腹便便，這也是屬于肥胖的一個類型。

　　(3)內(nèi)臟脂肪率超過25%。這個指標主要是排除滿身肌肉，但體重超標的人群。

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