2024年01月10日10:56 來(lái)源：人民網(wǎng)

隨著工作和生活方式的改變，久坐不動(dòng)的人越來(lái)越多。時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)坐久屁股麻站不起來(lái)，走路腰痛、腿痛、膝蓋痛，明明不胖腿卻很粗，以及臀部?jī)蓚?cè)扁平凹陷等問題。四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，經(jīng)常久坐的人容易讓臀部肌肉失聯(lián)，所謂失聯(lián)就是指臀部肌肉功能的缺失，不能在大腦的指令下有效收縮。

“任何人都可能患上‘死臀綜合征’，其發(fā)生概率取決于工作環(huán)境、生活及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。其中，久坐是最重要的危險(xiǎn)因素。”陳莞婧介紹，以下兩個(gè)動(dòng)作可以測(cè)試你的臀肌是否失聯(lián)：自然下蹲撿東西，如果膝蓋內(nèi)扣，說(shuō)明臀肌可能已經(jīng)失聯(lián)了；雙手叉腰單腿站立，如果骨盆傾斜，說(shuō)明臀肌可能已經(jīng)失聯(lián)了。

陳莞婧說(shuō)，預(yù)防死臀綜合征的最佳方法是保持身體活躍。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著，建議時(shí)不時(shí)站起身，伸展身體，四處走動(dòng)，以此作為一種讓臀部肌肉在一整天都保持活躍的方法。

同時(shí)，陳莞婧還推薦了3個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，幫你激活臀肌。

臀橋

仰臥屈膝，雙腳著地，腰部貼緊地面；臀部抬起，使肩、髖、膝處于同一直線上，在頂端堅(jiān)持幾秒后回正。

相撲深蹲

雙腿分開2倍肩寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，停留3秒后緩慢回正。

側(cè)弓步

雙腳分開，臀部后坐，背部保持挺直，雙腿交替弓步下壓。注意保持均勻呼吸。

以上3個(gè)動(dòng)作，每組15個(gè)，每天做3組。

（音樂音效：許崢 視頻剪輯：實(shí)習(xí)生李文睿）

(責(zé)編：楊曦、呂騫)

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