職場人很少能有時間鍛煉，久坐辦公室臀部就會越來越大，臀部大而扁就會看起來渾身不協(xié)調，穿衣服也很難看，那么辦公人士如何有效瘦臀提臀呢？下面一起來看看具體的方法吧。

1、端正坐姿

大部分人越坐屁股越大的原因主要是因為坐姿不對，導致贅肉橫生。想要臀部不變大，那么首先要保持正確的坐姿。臀部坐在凳子三分之一處就可以了，腰部要挺直，還要收腹，不必把臀部所有的力氣都放在凳子上。坐久之后要稍微的動一動，能夠站起來就盡量站起來。

2、多喝純凈水

雖然要久坐上班，但是還是要多喝水，而且是純凈水，不是飲料這些碳水化合物。多喝水可以促進血液循環(huán)，新陳代謝快的話就不容易堆積贅肉。而且喝水會給人以飽腹感，這樣你吃零食的欲望就少了很多。某種程度上，也控制著你的食欲，達到了減肥的效果。

3、適時走動

雖然上班族總是要坐在辦公室，一坐就是好幾個小時，但是，一找到機會就要盡量站起來走動。比如，如果有要送文件之類的工作，你可以自動請纓去做，這樣在工作的同時也可以走動。再防止臀部變大的同時，老板還會覺得你很主動工作呢！

4、做辦公操

上班一族或者學生黨在空閑之時也可以做一下簡單的辦公操哦，對于瘦臀非常有幫助。方法是抬頭挺胸站直身體，隨后雙手平舉和肩部成一條直線，讓重心落到一只腳上而另一只腳則抬起九十度后放下。兩腿交替重復進行這個動作，每次做60到100下左右，能起到很不錯的瘦臀效果哦。

5、工作餐要營養(yǎng)清淡

很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃飯。通常早上就會備好中午的飯帶去公司，中午放在微波爐加熱就可以吃啦。建議各位上班族如果不想臀部變大的話，就選擇比較清淡又健康的工作餐。如可以多吃地瓜、西蘭花、西紅柿等既可以填飽肚子，又可以有效減肥的食物。很多健身人士都是吃這些的。但是，也不可以只吃素不吃肉啊，可以適當吃牛排、雞胸肉這些營養(yǎng)健康但是又不容易導致肥胖的肉類。

6、細嚼慢咽

無論工作多么忙碌，吃飯的時間有多么少，都要牢記不可以狼吞苦咽。吃飯的時候一定要細嚼慢咽，因為狼吞苦咽不僅對消化以及腸道不好，而且還容易導致肥胖。狼吞虎咽吃飯也沒有什么味道，對身體也不好，還容易導致肥胖，那么，為什么還要狼吞虎咽呢？總之，狼吞虎咽百害而無一利，一定不可以狼吞虎咽，吃飯要細嚼慢咽。

7、多做后抬腿

如果你的臀部又大又塌，那真的很影響美感哦。既然久坐已經導致臀部變大，那不妨把這個缺點轉變成優(yōu)點吧！平常有時間的時候可以多做后抬腿動作，方法是在地上鋪一張瑜伽墊，雙手撐著地面腿部彎曲呈九十度。隨后緩慢把右腿抬起抬到極限后慢慢放下，左腿也重復同樣的動作，建議每次做六十下哦。在做后抬腿的過程中，臀部最好提起來，堅持做后抬腿能起到提臀的好處。

8、臀部按摩

站直身體讓其完全放松，準備一些身體乳或者瘦身霜。雙手放置在腰后同時四個手指合攏，讓手指用力往下推到大腿根部，再從下到上推到腰部，反復進行這樣的動作四十下哦。隨后打開手部，讓手掌心在臀上按著順時針的方向在臀部上畫圈，左右臀各四十下。除此以外，也可以拍打臀部，讓其放松以及吸收身體乳哦！堅持做臀部按摩，對于瘦臀來說效果非常不錯的。

（責編：何詩雅 ）

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