肚子和臀部肥胖可能是運(yùn)動(dòng)量較少和不良飲食等導(dǎo)致的，而減肚子和臀部比較好的方法主要有控制飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉、吸脂手術(shù)。

1、控制飲食：肚子和臀部肥胖的人群可能比較喜歡吃甜食、辛辣食物等，每天攝入的熱量較高。減肚子和臀部需要控制飲食，每天攝入的總熱量要小于消耗的總熱量。保持清淡飲食，可以選擇含膳食纖維多的食物，如菠菜、南瓜、芹菜、白菜、香蕉、石榴、玉米、蕎麥、大豆、紫菜等；

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：肚子和臀部肥胖的人群可能每天攝入的熱量較高，運(yùn)動(dòng)量較少，導(dǎo)致攝入的熱量高于消耗的熱量。可以通過合理的體育鍛煉進(jìn)行改善，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右的有氧鍛煉，如跑步、空中踩自行車、仰臥起坐、爬樓梯、高抬腿等，能夠增加熱量的消耗，也能幫助脂肪代謝，有利于減肥，還可以鍛煉腰腹部肌肉，有助于瘦臀塑形；

3、吸脂手術(shù)：是利用吸脂儀如電子吸脂儀、超聲波吸脂儀等，以及真空吸力，將體內(nèi)個(gè)別部位的脂肪吸除。常見的吸脂部位有上腹部、下腹部、腰部、臀部、大腿、小腿等，但需要注意，抽脂手術(shù)可能會(huì)出現(xiàn)出血、感染、血腫等并發(fā)癥。

想要減肚子和臀部的人群日常生活中注意堅(jiān)持體育鍛煉，少吃辛辣、刺激、熱量高的食物，如辣椒、奶油、肥肉、堅(jiān)果等。減肥前可以前往醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，進(jìn)行血常規(guī)、血生化等檢查，以明確診斷。

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