例假期間吃什么減肥快

更新時間:2023-01-07

例假是女性每個月都要經(jīng)歷一次的特殊生理時期。例假的正常與否關系著女性的健康程度。很多女性都知道例假期間如果積極進行飲食調整的話是可以起到很好的減肥效果的，這對很多愛美的女性是一個好事情。那么例假期間吃什么好減肥呢？

例假期間吃5種食物減肥

1.紅豆

紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在例假期水腫，紅豆是最佳選擇。

2.海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。

3.大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為例假期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救。

4.山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。

5.乳制品

乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優(yōu)化例假期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

例假減肥飲食注意事項

1.飲食熱量

我們常說減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作，因此也就不能維持身體的基本機能，身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如例假。

2.飲食營養(yǎng)

有些人為了恢復正常的生理周期，吃很多高熱量食物，以恢復熱量攝入。事實上，靠吃高熱量食物來調理身體是不會有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。特別要注意蛋白質和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大。谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品、油脂……這些都是缺一不可的。

3.運動

運動是很好的減肥方法，但過量的運動會讓身體過于疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減肥過程中給自己“施壓”，我們需要的是合適的運動方式——中等強度運動，每周4~5次，每次30~60分鐘即可。強度低一些的運動可適當延長時間或增加頻率。

例假期間怎么減肥最快最有效

一、飲食

最好是在例假內大吃，因為例假新陳代謝會加快，當然不是指暴吃暴喝，均衡地設置你的例假飲食，有助于你在例假過后更加快速減肥。

二、食物

在例假減肥的時候最好不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃一些低脂肪低熱量的，可以促進腸胃蠕動，排除毒素，還能夠吃一些排水的食物，有利于加強代謝。

三、運動

在例假來到的時候，是絕對不能運動的，尤其是一些激烈的有氧運動和減肥操，但是適當?shù)男∵\動可以幫助身體促進血液循環(huán)，可以做一些溫和的伸展運動或是例假瑜伽，都是不錯的。

本文詳細介紹了例假期間吃什么東西可以起到很好的減肥作用。如果你想要讓自己的例假期間過得更加健康科學，如果你想要讓自己的身材變得更加苗條，那么例假期間你可以遵照本文的這些飲食調理方式來減肥哦。

審編醫(yī)生

王成陽中醫(yī)綜合科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

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