LZ昨晚親試了這個動作，不但簡單，而且感覺超級有效，大腿和屁股都崩的緊緊的，一百個下來，屁屁和大腿都會感覺很酸，相信一個月下來，即使沒有原貼LZ那樣明顯的效果，也一定會有明顯的改變。

原LZ可是一個月臀圍102－－93 大腿圍60－－49

而且，只要一個動作，超級簡單的動作。

下面放方法。

跪起，就是字面意思。跪坐在小腿上，跟鬼子坐姿一樣，然后起身，大小腿呈九十度，仍然是跪著的。

起來的時候，屁股往前頂一頂，可以用雙手摸著屁股，摸到一起來之后屁股的肉緊縮了，那就說明你做到位了。

然后。。。。沒有然后，盡情的做吧。

一邊看電視，一邊跪起，不覺得累，如果你實在累了，就歇一會兒，再繼續(xù)，做到膝蓋痛了，屁股大腿有抽筋感了，不想做了，就停止，不需要苛求自己非要做幾個。

還有一個減胯的，同樣也是跪起，只是略有不同，膝蓋并攏，兩小腿往兩邊分，呈八字型，然后坐下去的時候坐在墊子或者床或者地上。這個可以縮骨盆，減胯肉。

還有其它MM提供的方法：（1）我也奉獻一個方法，我是在浴室里，兩手舉高貼近耳朵，PP左右擺動，每天四百下，一個月PP瘦五公分。一瘦產(chǎn)前的牛仔褲全部可以拉上來了，本以為這個動作是瘦腰誰知瘦到PP了。。

（2）LZ這個動作有副作用嗎？以前我練過一個特別有用的，也是壇子里學的，就是躺床上雙腿曲起90度，然后上身不動扭腰，每次膝蓋都要碰到床板，這樣來回做。WW那邊說是一次做500下，兩個星期可以瘦20J。。。。。。我是每次做200下左右，瘦多少斤不知道，只知道兩周后，腿各種美。。。從大粗腿變成模特腿，不是很細但特美那種。

不過后遺癥就是做這個動作，屁股變平了，腿也沒有以前直了（X型），幸好我腿是非常直那種，所以稍微變形還沒關(guān)系，但現(xiàn)在再也不敢做了。

有姐妹說不喜歡回復可見，那就直接放吧，多給點回復就好了，好福利應該讓更多人看到。呵

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