平臺(tái)期怎么減重

1、心態(tài)調(diào)節(jié)，減肥過(guò)程中出現(xiàn)平臺(tái)期是正常現(xiàn)象，并非是我們訓(xùn)練不足夠認(rèn)真與努力，所以，任何關(guān)于懈怠和放棄的想法都是要不得的，此刻，請(qǐng)不要過(guò)分關(guān)注于體重秤的情況，此時(shí)，你只需要適時(shí)作出調(diào)整，這一時(shí)期很快就會(huì)度過(guò)。

2、改變方式，一般減脂的人最愛(ài)的減脂運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于跑步，簡(jiǎn)單粗暴，效果顯著，但是，隨著跑步時(shí)間的逐漸加長(zhǎng)，我們漸漸發(fā)現(xiàn)，效果越來(lái)越低了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這一狀態(tài)，所以你是時(shí)候改增加新項(xiàng)目了，例如舉鐵和游泳，給身體新的刺激。

3、運(yùn)動(dòng)消耗，運(yùn)動(dòng)消耗由運(yùn)動(dòng)負(fù)荷決定，而決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，此刻的你，需要適當(dāng)延長(zhǎng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者是加大強(qiáng)度了，當(dāng)然最好二者選其一，不然身體會(huì)超負(fù)荷，不利于減肥。

4、休息，如果你長(zhǎng)期停留在平臺(tái)期，那么有可能，你的身體累了，你或許會(huì)說(shuō)，你感覺(jué)不累啊，那是大腦的信號(hào)，未必是你身體的真實(shí)反映，所以，該休息休息，畢竟，張弛有度才有利健康。

5、科學(xué)安排，有些人在平臺(tái)期往往喜歡極端的方式，通過(guò)瘋狂的加大運(yùn)動(dòng)量與延長(zhǎng)時(shí)間的方式來(lái)求迅速突破平臺(tái)期，或許短期內(nèi)，體重秤上確實(shí)會(huì)成績(jī)喜人，但是，伴隨而來(lái)的反彈與身體超負(fù)荷會(huì)顯得得不償失，所以，用一個(gè)科學(xué)的態(tài)度健身，不要急于求成。

6、飲食，飲食方面就顯得復(fù)雜多了，一方面吃得少會(huì)降低攝入熱量，不過(guò)同時(shí)也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，甚至?xí)p害健康。我們要學(xué)會(huì)關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)而不僅僅是攝入熱量，合理配比，增加攝入，沒(méi)錯(cuò)，增加攝入，來(lái)慢慢提高基礎(chǔ)代謝率。

手臂減肥怎么減

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓二十次，向內(nèi)畫圓二十次，畫圓不要畫得太大，用手臂的力量而非手掌。

2、手握啞鈴或者裝滿水的保溫瓶，由前而上得伸直再往后，緊記要貼近耳朵來(lái)做，緩緩地向前放下，重復(fù)這種動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，每天得做45次可以分開(kāi)做。

3、身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢得向前滑，這種是著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉，身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬手臂的向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢得向后畫圈，此乃著重于緊實(shí)手臂的內(nèi)側(cè)以及胸部的肌肉，圓圈的不要畫的太大，以免損傷肩膀的關(guān)節(jié)。

臀部太大太翹怎么減下去

1、正確的坐姿：背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍帯＠鄣煤?，想靠一下，?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，不讓開(kāi)腿姿勢(shì)長(zhǎng)久下來(lái)影響骨盆形狀；坐時(shí)踮起腳尖來(lái)，對(duì)臀部線條著實(shí)不無(wú)小補(bǔ)?？梢缘M量不要長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好。

2、正確的站姿：挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺(jué)一下肛門收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作

3、高抬腿運(yùn)動(dòng)：小學(xué)上體育課時(shí)，做高抬腿運(yùn)動(dòng)很多人都試過(guò)吧!其實(shí)對(duì)于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

4、爬樓梯瘦臀：爬樓梯也是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪?，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是一種不錯(cuò)的健身方法。

肩膀厚怎么減

一、拉伸式

身體端正，往右前方45°低頭，右手往斜前方拉頭部，保持30秒鐘，左右各4次。

二、舉手式

雙手從體側(cè)高舉過(guò)頭頂，手臂夾緊頭部，保持1分鐘，動(dòng)作完成4次。

三、俯撐式

四足著地，身體保持穩(wěn)定，手臂將近伸直，后縮，前推肩胛骨，使得身體上下移動(dòng)，動(dòng)作要慢，保持勻速。動(dòng)作為20次每組，完成4組。肩胛骨縮緊，推開(kāi)。

四、飛燕沖天式

手臂往外旋轉(zhuǎn)，肩胛骨往后縮，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4組。

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應(yīng)對(duì)減重術(shù)后平臺(tái)期，您準(zhǔn)備好了嗎？

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