「減脂期就是要少干飯！」

這話看似沒(méi)錯(cuò)，但最近不斷有小伙伴吐槽：明明每天都在忍痛減少飯量，但身上的贅肉絲毫沒(méi)有被“動(dòng)搖”。

吃得少卻瘦不下來(lái)?

這究竟是怎么回事呢？

這是因?yàn)?，在『少吃』這件事上，很多干飯人都存在諸多誤解：減肥靠節(jié)食，減肥拒絕主食，減肥不碰肉肉等等，成功阻礙了很多胖友逆轉(zhuǎn)成為瘦子。

減脂期該如何科學(xué)飲食，今天瘦吧脂20來(lái)為你揭曉：

關(guān)于「少吃」的誤區(qū)，你中招了嗎

少吃，不等于節(jié)食

減肥不要再靠挨餓了！當(dāng)你簡(jiǎn)單粗暴地把‘三餐’縮減成‘兩餐’，卻不改變其他生活習(xí)慣時(shí)，一個(gè)月后你極有可能變成這樣：面容憔悴，精神不佳，四肢無(wú)力...

這是因?yàn)?，?dāng)節(jié)食后我們?nèi)梭w的代謝率會(huì)下降，但脂肪合成和貯藏的功能卻有可能增強(qiáng)，減肥難度指數(shù)就變得更高！同時(shí)，因?yàn)楣?jié)食，我們的身體營(yíng)養(yǎng)會(huì)長(zhǎng)期供應(yīng)不足，慢慢會(huì)走上營(yíng)養(yǎng)不良，身體變差的不歸路。

另外，瘦吧脂20發(fā)現(xiàn)就算意志再堅(jiān)定的人，餓到某個(gè)程度時(shí)，就走向另一個(gè)極端—— 瘋狂‘吃吃吃’，甚至攝入比平時(shí)更多的熱量。最終，還是胖起來(lái)了。

少吃不等于拋棄主食/肉類

「不吃主食」應(yīng)該是很多人的減肥捷徑。

在國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)中，主食也就是碳水化合物的比例本身就偏高，控制主食攝入比例是可以幫助減脂的。但如果完全不吃主食，很可能就走上另一個(gè)誤區(qū)。

如果不吃主食，短期內(nèi)體重確實(shí)會(huì)下降，但你也會(huì)因此付出健康的代價(jià)：例如記憶力減退，情緒變得不穩(wěn)定等等。更重要的是，哪天你恢復(fù)主食了，體重也會(huì)迅速反彈。該胖的還是要胖。

同時(shí)，「不吃肉類」也誤導(dǎo)了不少人：很多人刻板印象中，吃肉會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)肉，于是堅(jiān)持吃素。

但是大家忽略了重要的一點(diǎn)：肉類比起碳水化合物或者蔬菜，更具有飽腹感，還有助于降低餐后血糖反應(yīng)。充足的蛋白質(zhì)食物攝入，會(huì)在減脂飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整時(shí)，幫我們緩解饑餓感。

少吃，不等于靠果蔬汁減肥

有些小伙伴認(rèn)為每天只喝幾瓶果蔬汁，體重就能刷刷刷往下掉~有這種想法的，小20建議趁早放棄。

水果、果蔬汁的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于水分高、能量低，同時(shí)鉀、鎂元素豐富。不過(guò)它也有很明顯的缺點(diǎn)：蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏，必需脂肪酸供應(yīng)不上，脂溶性維生素、VB1、VB12也幾乎沒(méi)有。

如果只靠喝果蔬汁減肥，和挨餓減肥沒(méi)有區(qū)別，久而久之身體的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)跟不上。

減肥不是靠少吃，而是靠會(huì)吃

跨過(guò)這些飲食誤區(qū)難道就能減肥成功了？NO! 瘦吧脂20建議大家要掌握一天的正確飲食原則，只有補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)，減肥效果才能事半功倍！

早餐多樣化

早餐提供的能量占我們?nèi)炜偰芰康?5%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有，而且最好是復(fù)合型的碳水化合物（比如豆類、燕麥、糙米、玉米等）

例如：雞蛋，加燕麥片或全麥面包，加牛奶、加堅(jiān)果，熱量可以控制在350大卡左右。

午餐合理攝入熱量

對(duì)減脂期的胖友來(lái)說(shuō)，午餐需要掌握幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：清淡少油，葷少素多，主食粗細(xì)搭配。

例如：素菜占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食占總量的1/4。有時(shí)可用玉米或者紅薯來(lái)做主食。

晚餐要適量

晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不能過(guò)量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)安排。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進(jìn)食量不宜超過(guò)七成飽。

例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。

當(dāng)然，瘦吧脂20知道面對(duì)復(fù)雜的飲食搭配知識(shí)，大家本能會(huì)覺(jué)得麻煩，容易‘今天學(xué)會(huì)明天忘記’。

不用擔(dān)心！馬上就為大家安利一個(gè)簡(jiǎn)單好用的「萬(wàn)能飲食搭配」——“211飲食法+瘦吧脂20營(yíng)養(yǎng)固體飲料”

?瘦吧脂20營(yíng)養(yǎng)固體飲料： 每天1包瘦吧脂20代替早餐或晚餐。

瘦吧脂20 每包熱量約為83.2kcal，富含人體每日所需六大營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維）。

?211科學(xué)飲食法： 每天吃2捧蔬菜+1掌心優(yōu)質(zhì)蛋白+1拳頭低升糖主食。

蔬菜 能提供維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物，變瘦變美必不可少。

低升糖主食 能提供能量、維生素和膳食纖維，讓我們心情變好。

優(yōu)質(zhì)蛋白 能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素，幫我們維持肌肉線條。

善用“211飲食法+瘦吧脂20”，可以幫助我們控制每日的熱量攝入，確保營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足機(jī)體正常需要。不用節(jié)食挨餓的同時(shí)，輕松越吃越瘦，擁有理想身材！

最后，那些【明明吃得少偏偏瘦不下來(lái)】的朋友，你們知道問(wèn)題所在了嗎。小20提醒大家：有正確的飲食觀念，才能越吃越瘦哦！節(jié)食并不可取，會(huì)吃才能瘦~

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