一般情況下，吃全谷類的食物、新鮮的蔬菜水果、含糖量較低的食物不容易發(fā)胖，同時(shí)也要結(jié)合日常運(yùn)動，不僅可以減肥，也可增強(qiáng)體質(zhì)。

1、身體肥胖主要是熱量攝入過多造成的脂肪堆積，平時(shí)攝入的熱量無法得到消耗后，會轉(zhuǎn)化為脂肪，從而引起肥胖，全谷類的食物熱量比較低，而且還富含豐富的纖維素，全谷類的食物容易增加飽腹感，也可觸動腸胃蠕動，排除體內(nèi)的宿便，經(jīng)常吃全谷類的食物，不易發(fā)胖。可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤溍姘?、燕麥片、蕎麥等食物，能夠減少對熱量食物的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

2、吃新鮮的蔬菜水果也不易發(fā)胖，如番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜、獼猴桃、蘋果、香蕉等，新鮮的蔬菜水果，能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素，同時(shí)也可以增加身體代謝，不易產(chǎn)生脂肪堆積。蔬菜水果水分比較足，可以保持體內(nèi)水分，在減肥過程當(dāng)中不容易導(dǎo)致水分流失，適合當(dāng)晚餐來吃。

3、含糖量較低的水也不容易發(fā)胖，體內(nèi)攝入過多的糖分會轉(zhuǎn)化為熱量和脂肪，從而引起肥胖。減肥盡量吃含糖量較低的食物，如木薯、紅薯、土豆、南瓜、小米粥等。

平時(shí)參加跑步、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動，也能夠促進(jìn)減肥。

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