原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

最近國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)新一季度的調(diào)查顯示：我國(guó)人均的每天食鹽量、食油量嚴(yán)重超標(biāo)。肥胖率逐年攀升，都是由于常年的不合理的膳食。

與2002年相比，我國(guó)的肥胖人群超重增長(zhǎng)高達(dá)32%，肥胖率也是超重67.6%，面對(duì)如此超高的比率，醫(yī)學(xué)家們紛紛提出減油減鹽減糖的建議。

要知道肥胖帶來(lái)的不僅僅是身材的走樣，還會(huì)伴隨著一系列的疾病發(fā)生，例如攝入過(guò)多的鹽，會(huì)導(dǎo)致血壓升高從而導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。

那么減肥的形勢(shì)實(shí)在是刻不容緩，很多人都會(huì)抱怨減肥是在是太難了，要戒掉美食也太難了，不知道自己該怎么做才能減肥。

其實(shí)只要你掌握科學(xué)減肥方法，減肥就真的一點(diǎn)都不難，堅(jiān)持下去就能成功。小編分享這4個(gè)刷低體脂率的方法，堅(jiān)持一個(gè)月后，想不瘦下來(lái)都難。

如果戒不掉高熱量的垃圾食品，那就少吃

可能剛開(kāi)始戒掉所有美食會(huì)讓你很難，畢竟減肥最難得就是控制自己的嘴不吃，戒掉高熱量的食物需要一個(gè)過(guò)程，可以嘗試從少吃到戒掉，轉(zhuǎn)為吃一些健康的食物，比如水果等。

還有零食等等，比如巧克力、薯片以及辣條等，都是很多胖子的最愛(ài)，這些食物本身含有的油脂太高，想要減肥，就必須徹底戒掉垃圾高熱量食品。

多吃高纖維、高蛋白的食物，還有刮脂果蔬等

生活中有很多刮脂果蔬，比如西藍(lán)花、青瓜、黃瓜等，還有蘋(píng)果、火龍果以及草莓等等高纖維高維生素的果蔬，都是你減脂期間應(yīng)該多吃的，果蔬最好的就是低脂肪、低油脂以及低熱量，又能讓你有扛餓的功效。

很多水果里面還含有果酸可以有助于你的腸胃消化，加快你減脂的速度。

多動(dòng)少坐，少偷懶

懶是你長(zhǎng)胖主要原因之一，現(xiàn)在很多重度肥胖者是基本懶到不行，除了吃，基本就是不動(dòng)的。長(zhǎng)時(shí)間的懶，只會(huì)讓你的器官在油膩脂肪的浸泡下出現(xiàn)健康問(wèn)題，而且要知道人體的心臟是沒(méi)有辦法負(fù)荷你過(guò)重的體重的。

多動(dòng)少坐少偷懶是最基本的減肥方法了，動(dòng)就是讓你去運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、快走以及打球，總之一切能讓你動(dòng)起來(lái)的就是值得去堅(jiān)持的。

拒絕熬夜，拒絕宵夜

熬夜，從以前到現(xiàn)在都是個(gè)熱搜問(wèn)題，常常看到熬夜猝死的新聞播出，很多人怕死卻又安慰自己熬夜一下沒(méi)事的，其實(shí)你熬夜最先表現(xiàn)出來(lái)的，就是你的氣色還有你的身材走樣。

熬夜阻礙了身體瘦素的分泌以及抑制了很多激素的分泌，長(zhǎng)時(shí)間熬夜讓你越來(lái)越胖之外還會(huì)讓你氣色差，無(wú)精打采。

吃宵夜會(huì)讓你脂肪囤積，腸胃在晚上沒(méi)得休息，影響睡眠質(zhì)量。減肥需要戒掉宵夜。

幾個(gè)方法，都是從日常生活入手的，只需堅(jiān)持一個(gè)月，不知不覺(jué)讓你暴瘦10斤！

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