原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

一位146斤的胖妹子LUKY，不愛逛街，衣服只能穿XL碼，朋友都叫她胖妞，這無疑打擊了她的自信心。

為了變瘦變美，她決心開始減肥，為此她專門找了健身的朋友，幫她制定了一份科學(xué)可行的減肥計劃，4個月時間減了35斤贅肉。

LUKY從146斤降到了111斤，整個人狀態(tài)都變好了，顏值也提升了，她說減肥方法并不難，只需要遠(yuǎn)離各種不靠譜的減肥方法，比如：過度節(jié)食、減肥藥等方法，通過正確的方法提升熱量缺口，就能促進體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來了。

這4個減肥方法，如果你也能堅持下來，那么瘦下來也是指日可待的。

方法1、戒掉各種零食，遠(yuǎn)離各種加工過度、高脂肪、高熱量的食物，只吃三餐，堅持清淡飲食，熱量就減少了一大半了。

以前很喜歡吃蛋糕、奶茶、巧克力、炸雞、薯片之類的食物，為了減肥瘦下來，通通戒了。嘴饞難耐的時候，只允許自己吃兩口蛋糕或者喝2大口奶茶，滿足一下味蕾，而不是吃完一整塊蛋糕或者喝完一整杯奶茶。

方法2、正常吃三餐，不跳過任何一餐。早餐吃水煮蛋，全麥面包，午餐跟晚餐的主食的攝入量為各一拳頭，保證碳水化合物的攝入量，保證身體的代謝動力。

另外，要提升蔬菜的攝入量，每餐2拳頭左右，拒絕各種肥肉、五花肉，肉類食物只吃雞胸肉、魚肉、蝦蟹、瘦牛肉、魚肉等。

烹飪的時候以低油鹽、清淡烹飪?yōu)橹?，這樣可以有效控制食物的熱量，既能吃飽，還能控制熱量范圍。

方法3、飯后動一動，不要葛優(yōu)躺。飯后活動10-20分鐘再坐下有助于消化，午休時間可以做100個深蹲或者100個俯臥撐可以強化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。

晚上會去健身鍛煉1小時，剛開始的時候選擇快走結(jié)合慢跑，一個月后改為勻速慢跑，后面又改為劉畊宏的健身操，熱量消耗會有所提升，體能素質(zhì)也慢慢提升了。

方法4、早點睡覺，不要熬夜。以前習(xí)慣熬夜，熬夜晚睡會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提升，食欲飆升，你容易吃宵夜，身體容易堆積更多脂肪。

而規(guī)律早睡，可以避開宵夜，身體可以釋放更多瘦素，身體機能可以及時修復(fù)，白天可以更加高效地運轉(zhuǎn)，從而消耗更多脂肪，有助于減肥。

相關(guān)知識

4個月成功減肥50斤 胖妹超詳細(xì)瘦身方法公開
一個半月減重20斤，還找出了戰(zhàn)勝復(fù)胖的4個方法！
女明星公開減肥方法，靠做這個，她輕松一個月暴瘦二十斤
4個月減肥84斤經(jīng)驗分享(對比照)
4個月暴瘦35斤！湖北一女子瘦成“王祖賢”！
減肥達人傳授：4個燃脂方法堅持3個月，從160斤瘦到120斤
小美花了4個月，減掉了30斤體重，她堅持了這4個方法
從120到90斤，這個減肥方法你一定要嘗試一下！
7個月瘦35斤！我的真實減脂順序大公開！
靠吃飽減肥？桂林一女子用長輕營養(yǎng)食療，4個月健康瘦身45斤……

網(wǎng)址: 一位胖妹子分享：4個月減肥35斤的方法，只靠這4個方法 http://www.gysdgmq.cn/newsview524214.html