來源：超級小周周

前段時間，任賢齊因為暴肥又暴瘦上了熱搜。

52歲的任賢齊為了電影角色需要，半年從148斤增重到200斤。

那段時間，他血糖和血脂都飆升，“又怕喘又怕熱，胃酸常常逆流，大腿橘皮組織都出現(xiàn)了”，走在大馬路上也沒人能認出他。即使這樣，任賢齊卻說：為了好角色，一切都值得。

不得不說，他對自己挺狠的。

然而更狠的還在后面。

在戲還沒殺青的時候，劇組因為導(dǎo)演原因解散了。眼看著拍攝無望，任賢齊又在短短半個月內(nèi)暴瘦34斤。

像任賢齊這樣為了電影增肥又減重的人，還有印度“國寶級演員”阿米爾汗。

在拍攝《摔跤吧，爸爸》時，他為了飾演年輕和年老的角色，先吃成一個190斤的油膩大爺，又在拍完了肥胖的戲份后，咬著牙進行魔鬼訓(xùn)練。5個月后，他成功減掉了50多斤，還達到了一個運動員該有的肌肉量。

阿米爾汗在拼命健身的同時，還把這份狠勁兒用在了電影的其他方面，包括演員的選擇、電影的制作還有電影的題材和立意，每一個細節(jié)都做到極致。

于是，《摔跤吧，爸爸》大火。憑借這一部電影，阿米爾汗賺了幾個億，口碑和名利雙收。

沒有誰可以隨隨便便成功，所有看起來開了掛的人，與其說是幸運或者是天賦，不如說他們只是舍得對自己狠。任賢齊是這樣，阿米爾汗也是如此。

他們看起來光鮮亮麗的外表背后，都是異于常人的汗水。

對自己狠的人，連老天都不忍辜負。

01

而那些舍不得對自己狠的人呢？

表妹剛畢業(yè)就找到了一份不錯的工作，經(jīng)常跟我炫耀上班很清閑。她每天到點就下班，有時候公司有時候需要自愿加班她也從來不去，舍不得讓自己辛苦一點。天天在朋友圈曬逛街、追劇、看電影，日子過得很滋潤。

但最近她卻變得很安靜，仔細問起來才知道，她被公司勸退了，而跟她同時進入公司的同事卻順利轉(zhuǎn)正。

原來，在表妹下班后，同事卻依舊勤勤懇懇地工作，不會的問題積極請教前輩，完不成工作就主動加班做，就連休息時間也努力提升自己。

對比之下，孰優(yōu)孰劣顯而易見。

你看，你不對自己狠一些，在短期內(nèi)和同齡人的差距都這么明顯，那么長期以往，當(dāng)你步入中年或者老年時，你和別人的差距會越來越大。

蔡康永說：15歲覺得學(xué)游泳難，放棄學(xué)游泳，到了18歲遇到一個你喜歡的人約你去游泳，你只好說“我不會耶”。18歲覺得學(xué)英文很難，放棄學(xué)英文，28歲出現(xiàn)了一個很棒但要會英文的工作，你只好說“我不會耶”。

也許現(xiàn)在的安逸會讓你活得很舒適，但如果你一直安逸下去，你的未來就會很艱難。

你不對自己狠，生活會對你更狠。

02

前段時間，韓雪憑借幾個綜藝節(jié)目再度翻紅。

有人不禁好奇，經(jīng)歷了長時間的沉寂之后，她憑什么又火了？

很少有人知道，這十年來，她一直堅持著嚴苛的生活作息。

每天7點半起床，3分鐘洗漱，5分鐘化妝，一天吃兩頓飯，剩下的時間全部用來學(xué)習(xí)和改善自己。

韓雪曾在一次演講中說：“任何事情都不能阻擋我成為更好的人?！彼运裏o論多忙碌，每天都會擠出時間學(xué)英語、揣摩演技、做科學(xué)研究、動手做電工……

有人驚嘆她的英語水平，有人驚嘆她精湛的演技，而我卻驚嘆于她對自己足夠狠。

對自己狠的人有多賺？他們會充分利用每一天，擠出更多的時間去學(xué)習(xí)和進步。如果說一般人的學(xué)習(xí)、工作時間是8小時，那他們可能就是12個小時。

沒有誰可以靠天吃飯、坐地收錢，那些開了掛的人，都在不斷的努力，都在一如既往的自律，這也是他們成功的秘訣。

你不對自己狠，永遠都不知道自己有多優(yōu)秀。

設(shè)計師山本耀司說過：

我從來不相信什么懶洋洋的自由。我向往的自由是通過勤奮和努力實現(xiàn)的更廣闊的人生。我要做一個自由又自律的人，靠勢必實現(xiàn)的決心認真地活著。

人生，其實就是在不停地和自己做斗爭的過程。不逼自己一把，你永遠不會理解自己，也永遠不會知道自己有多厲害。

當(dāng)你掌控了自己，也就掌控了人生。

經(jīng)常有小伙伙伴問：“為什么自己明明運動了體重沒怎么變化，體脂率也沒有下降？”

每個人的減脂速度都是不同的。有訓(xùn)練基礎(chǔ)，身體素質(zhì)較好的人，減脂速度會較快，效果也會較好。

這個時候千萬不要去糾結(jié)為什么他減得這么快，是不是我的訓(xùn)練和飲食上出了什么問題。

有時候這很可能不是你計劃的問題，畢竟每個人的起點不同，別人可能練了好多年才開始減脂，你是上來就減脂，這是沒法比的，從身體素質(zhì)到訓(xùn)練營養(yǎng)知識的儲備上都不同。

定好自己的飲食和訓(xùn)練規(guī)劃，按部就班得走，只要規(guī)劃沒問題，減脂成功是水到渠成的。

減脂一定是循循漸進的，而不是大躍進。

下面這份計劃是由小周周精心設(shè)置的，為不知道如何使用健身小工具（如：

泡沫軸、彈力帶、啞鈴等）的朋友提供一些訓(xùn)練幫助，接下來的訓(xùn)練我們會利用6種不同的健身小工具輔助我們完成減脂訓(xùn)練，加速燃脂效果。

用好6種小道具，帶你虐出漂亮線條，讓你在短時間內(nèi)迅速燃脂，每天都能聽到肥肉在慘叫，只要你堅持下去就一定會嘗到甜頭的！

用好6種小道具，高效刷脂不求人

減脂Day 01

小工具（炮筒）

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