大家上午好，次給大家的分享的是《睡眠與肥胖的關(guān)系》

很多人會(huì)問(wèn)，減肥的時(shí)候應(yīng)該如何安排睡眠時(shí)間？睡眠不好、失眠、熬夜到底會(huì)不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖呢？為什么睡眠不足和睡眠質(zhì)量差會(huì)造成肥胖呢？

因?yàn)?，在我們體重正常的人中，睡眠減少會(huì)增加我們?nèi)梭w的能量攝入，卻不會(huì)增加我們?nèi)梭w的能量消耗。而能量攝入增加的原因，有可能是控制食欲的能力下降。我們?nèi)梭w的食欲調(diào)控機(jī)制是非常復(fù)雜的，其中一個(gè)重要的調(diào)控激素是胃細(xì)胞分泌的“饑餓素”，如果我們?cè)谒卟蛔愕那闆r下，“饑餓素”的分泌量會(huì)上升，這就會(huì)使我們產(chǎn)生更明顯的饑餓感，容易發(fā)生飲食過(guò)量的情況，不但導(dǎo)致體重增加，反而還會(huì)影響減重效果。

那怎么才能睡個(gè)好覺(jué)，甚至是“躺著瘦”呢？

第一、睡眠要在6-8小時(shí)之間

高質(zhì)量的睡眠本身就能消耗能量。一段6-8小時(shí)的睡眠，可以消耗400-500大卡的能量，相當(dāng)于跑了10公里。

請(qǐng)注意，是睡6-8小時(shí)哦！如果睡眠不足6小時(shí)，身體就會(huì)分泌刺激食欲的激素，讓你口不停，一熬夜就會(huì)讓你加餐吃吃吃。但是超過(guò)8小時(shí)也不行，不僅睡眠消耗的能量不會(huì)再增加了，反而還會(huì)導(dǎo)致白天消耗的能量減少。所以睡眠最好控制在6-8小時(shí)，不要多也不要少。如果實(shí)在要熬夜，睡眠不足6小時(shí)的話(huà)，熬夜餓了吃加餐，只能吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)代餐1包、純牛奶、煮雞蛋、黃瓜、西紅柿等食物。

第二、要有深度睡眠

深度睡眠時(shí)，會(huì)有兩件神奇的事情發(fā)生：第一，瘦素的分泌增加，其實(shí)瘦素是我們減肥的好朋友，會(huì)讓人體代謝增加；第二，饑餓感減少，人自然就吃得也不會(huì)過(guò)量了。

那么，怎么才能保證深度睡眠呢？

①平時(shí)上班，不要有情緒起伏、壓力那么大；

②白天爭(zhēng)取適量的運(yùn)動(dòng)，出點(diǎn)汗，別老是一天都坐著不動(dòng)。

總之，身體累一點(diǎn)，大腦松一點(diǎn)。而且要注意，睡前2個(gè)小時(shí)千萬(wàn)別吃東西，水果也不行。實(shí)在口渴的情況，喝水是可以的

第三、睡眠要有規(guī)律

也就是說(shuō)，睡眠時(shí)間要相對(duì)固定，不能今天10點(diǎn)睡、明天2點(diǎn)睡、后天通宵白天睡。否則人體夜間的激素分泌就會(huì)紊亂，包括指揮人體代謝的、分解脂肪的、合成蛋白質(zhì)的，全都會(huì)亂套。這樣身體會(huì)感受到壓力和潛在的危險(xiǎn)，會(huì)主動(dòng)儲(chǔ)存更多的能量，以備不時(shí)之需。

所以，熬夜不可怕，如果不得不熬夜，那就盡量把夜熬規(guī)律了。比如今晚12點(diǎn)睡、明天8點(diǎn)起，那么明天也盡量保證這個(gè)固定時(shí)間，周末也不例外。

今天的分享就到這里啦~

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