每次提到金晨，都能想到她的好身材，身高171cm，體重卻只有92斤，這樣的身材，說是萬中無一也一點(diǎn)都不為過！

很多人覺得，金晨一直身材那么好，是因?yàn)樗焐资?，但事?shí)上，金晨也曾經(jīng)胖到121斤過！

很多人應(yīng)該都記得，有一段時(shí)間，金晨和鄧倫分手，正好有碰上公司解約，整整9個(gè)月時(shí)間沒有接過戲，感情和事業(yè)雙重打幾下，金晨一度患上了抑郁癥。

那段時(shí)間被金晨稱為“黑暗時(shí)期”，整天在家里也不打扮，躺在床上刷劇吃零食，一點(diǎn)點(diǎn)胖到了121斤的程度。

后來因?yàn)榉劢z的鼓勵(lì)，金晨才從陰暗中走了出來，并且下定決定減肥，僅僅一個(gè)月時(shí)間就瘦了15斤，后來陸陸續(xù)續(xù)又瘦到了92斤，重新回到了顏值巔峰。

重新瘦下來的金晨，從此之后就再也沒有胖過，身材也變得越來越好，還多次出現(xiàn)胸前骨頭都清晰可見的地步。雖然，我們不認(rèn)為這樣一味的瘦就是好身材，但是金晨能夠減肥成功，并且長(zhǎng)久維持體重的方法，卻值得學(xué)習(xí)！

小編在翻遍了金晨關(guān)于減肥的采訪和報(bào)道之后，幫大家找到了這樣一套很完善的減肥方法，只要做到4點(diǎn)，你也能一點(diǎn)點(diǎn)持續(xù)瘦下來，最終瘦到理想的體重。

1、制造熱量差是減肥的根本

我們都知道，當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗的時(shí)候，人就一定能瘦，減肥的關(guān)鍵是制造熱量差！

熱量的攝入只有通過飲食一種（三餐、調(diào)料、零食、飲料等），而熱量的消耗卻分為基礎(chǔ)代謝消耗，日常生活消耗，運(yùn)動(dòng)消耗，食物的熱效應(yīng)消耗四種方式。

合理地控制飲食，并且提高熱量消耗，就能瘦下來！

2、飲食上量少、清淡、選擇合適食材

想要控制飲食熱量攝入，總共有3種方式：

首先要控制不能多吃，每餐吃3分飽即可；

第二是烹飪的時(shí)候少油、少鹽，做到飲食清淡，避免攝入更多的熱量；

第三是選擇更低卡、飽腹感更強(qiáng)的食材，比如主食中的粗糧，肉食中的低脂肪肉類和蔬菜中的綠葉蔬菜、瓜果蔬菜、

飲食上做到這3點(diǎn)，就能輕松控制熱量攝入，絕對(duì)不會(huì)吃多！

3、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣增加熱量消耗

好的生活習(xí)慣下，能消耗更多的熱量。

比如，保證均衡的營(yíng)養(yǎng)，保證早餐的食用能夠幫助提高基礎(chǔ)代謝消耗；

日常中能站著就不坐著，能走路就不坐車，就能增加日?；顒?dòng)消耗；

養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的習(xí)慣增加運(yùn)動(dòng)消耗；

吃高蛋白、高纖維的食材，高效利用食物的熱效應(yīng)。

這樣的習(xí)慣養(yǎng)成，即使不拼命運(yùn)動(dòng)，身體消耗的熱量也會(huì)比而很多人每天跑步5公里的人消耗更多的脂肪。

相關(guān)知識(shí)

從121斤到90斤，吳昕分享懶人減肥法，坦言不運(yùn)動(dòng)也能瘦
徐若瑄，公開自律減肥法，照著做你也能瘦到90斤
減肥名人老金：從380斤到160斤
我的瘦身日記，從146斤到96斤！照著做你也可以瘦
從145斤到95斤！我的瘦身日記，照著做你也可以瘦！
戚薇從130斤瘦到90斤，坦言做到這6件事就能瘦，非常實(shí)用
從146斤逆襲到92斤，一個(gè)曾經(jīng)胖到無法自拔的減肥逆襲日記！
關(guān)于我瘦了108斤，從198減到90斤，我的減肥經(jīng)驗(yàn)分享
從130斤到90斤的減肥產(chǎn)品大測(cè)評(píng)
從140斤到90斤，輕斷食一個(gè)月，我瘦了20斤，超實(shí)用

網(wǎng)址: 金晨，從121斤瘦到92斤，減肥“三部曲”，照著做人都能瘦到90斤 http://www.gysdgmq.cn/newsview1015327.html