大家好有時(shí)我呀，認(rèn)真減肥是一件很有成就感的事，給忙碌的生活增加一些可愛(ài)的時(shí)刻。最近我又重啟了減肥事業(yè)每天早上看見(jiàn)自己掉秤都特別開(kāi)心！我一直都在跟大家強(qiáng)調(diào)不要節(jié)食減肥，那一日三餐到底應(yīng)該怎么吃？今天我整理了最近愛(ài)吃的減脂早餐，分享給小可愛(ài)們！都是家里常有的食材，做法也很簡(jiǎn)單，早上起來(lái)10分鐘左右就可以搞定！超級(jí)適合趕時(shí)間的上班族、寶媽、學(xué)生黨！！

萬(wàn)能早餐公式，一餐熱量300-400大卡，按照這個(gè)規(guī)則來(lái)搭配組裝，既能減肥又好看好吃！營(yíng)養(yǎng)也均衡！

40克主食（生重）+1個(gè)雞蛋+200~250毫升純牛奶+150克蔬菜

適合減脂早餐的食物

主食：全麥面包、即食純麥片、粗糧餅、蕎麥掛面、全麥意大利面、全麥包子、一餐生重吃40克。另外還可以選擇番薯、山藥、玉米、芋頭、土豆、板栗南瓜、后面番薯這些可以吃到生重150克。

低卡蔬菜：西藍(lán)花、番茄、菠菜、娃娃菜、生菜、油菜、香菇、金針菇、黃瓜、西生菜。

家常早餐

1.1片全麥切片面包+1個(gè)雞蛋+1杯牛奶+150克涼拌萵筍胡蘿卜絲。

2.半個(gè)玉米+1個(gè)雞蛋+150克油菜炒香菇+1杯牛奶+黑咖啡。

3.40克蕎麥掛面煮熟+1個(gè)煎雞蛋+適量紫菜油菜+1杯牛奶。

4.1個(gè)南瓜面粉小餅+1個(gè)雞蛋+150克拌綠蘿卜絲+1杯牛奶。

5.150克雞蛋炒西紅柿+3個(gè)黑全麥面粉西葫蘆小餅+脫脂牛奶黑咖啡。

6.150克貝貝南瓜+1個(gè)雞蛋+150克素炒大頭菜+1杯牛奶。

7.3個(gè)全麥面粉蝦仁+韭菜+雞蛋小包子+150克青菜炒蝦仁+1杯牛奶黑咖啡。

8.1個(gè)黑玉米+1個(gè)雞蛋+150克涼拌金針菇黃瓜香菜+1杯牛奶黑咖啡。

明天分享午餐家人們！祝大家都能在8月到來(lái)之前多瘦上幾斤減脂最重要的是對(duì)身體健康，關(guān)注我！不要盲目減肥喲

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