把鍛煉和健康飲食結合，可以通過控制能量攝入，進行有氧運動，配合抗阻訓練等方式，達到更好的減脂效果，有利于身體健康。

1、控制能量攝入：把鍛煉和健康飲食結合，可以控制能量攝入，進而達到減脂目的。如日常要注意少吃炸雞、薯片等高熱量食物，尤其是對于肥胖、超重人群而言，更應注意少吃，以免導致能量攝入過多，不利于減肥;

2、進行有氧運動：把鍛煉和健康飲食結合，還可以進行無氧運動，如慢跑、游泳、快走、跳繩等，有利于消耗體內脂肪。同時還可以配合進行俯臥撐、仰臥起坐等抗阻運動，更有利于脂肪消耗，可達到減脂目的;

3、配合抗阻訓練：把鍛煉和健康飲食結合，還可以進行抗阻訓練，如啞鈴劃船、俯臥撐上舉等，可以更好地增強肌肉力量，消耗體內脂肪。配合飲食控制，還可以達到更好的減脂效果;

4、其他：身體過度肥胖者，除了控制飲食和多運動外，還可遵醫(yī)囑服用奧利司他膠囊等藥物，促進脂肪代謝，達到減肥效果。但是要注意遵醫(yī)囑用藥，避免服用過量引起不良后果。

日常建議定期進行體育鍛煉，以達到更好的減脂效果。但是要避免盲目減肥，以免影響身體健康。

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