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健美冠軍的增肌飲食策略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 07:02

　　健身增肌會有更好的方法使你從飲食中獲取更大收益，健美冠軍的實踐證明，下面幾種飲食策略，可讓你擁有更強大的肌肉、更少的脂肪以及更好的訓(xùn)練狀態(tài)。

　　健身增肌策略一：晚餐高蛋白

　　發(fā)達肌肉可通過有規(guī)律的負重訓(xùn)練，高蛋白飲食，及睡眠之中來獲得。

　　促進肌肉生長的生長激素是在人類睡眠過程之中分泌的。生長激素可將血液中的氨基酸導(dǎo)向肌肉組織，使其造出新的肌細胞并修復(fù)受損肌細胞。因此，健美運動員應(yīng)該在晚餐中進食高蛋白食品，或是在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉的生長過程更加效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。

　　健身增肌策略二：訓(xùn)練后進食高蛋白

　　經(jīng)科學(xué)研究表明，負重訓(xùn)練也會促進生長激素分泌。因為負重訓(xùn)練的用力對肌纖維所造成細微損傷能夠激發(fā)體內(nèi)修復(fù)機能，促使生長激素分泌與氨基酸的合成。

　　負重訓(xùn)練之后，生長激素的分泌大約能夠維持兩小時左右。飯后的一兩個小時是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓(xùn)練之后要進食高蛋白食品，就可使由于負重訓(xùn)練而引起的生長激素分泌高峰和蛋白質(zhì)吸收的高峰相同，因而會更有利于肌肉的生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態(tài)又可以強化上述效果，從而訓(xùn)練效果會事半功倍。

　　許多的健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓(xùn)練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們在一天內(nèi)就為生長激素的分泌和肌肉的生長提供了兩次機會，因此健身增肌的效果很好。

（責(zé)任編輯：甘甜）

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