暴飲暴食后怎么減肥三個(gè)方法就足以！

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么是吃吃吃不能解決的，所以有些人心情不好或者壓力大的時(shí)候會(huì)選擇大吃大喝來(lái)解決，暴飲暴食帶來(lái)最直接的后果就是肥胖，那么暴飲暴食后如何減肥才最好呢？

一、特效仰臥起坐

腹部肥胖人群可以選擇通過(guò)仰臥起坐來(lái)減重，它對(duì)減掉腹部肉肉有著極好的效果。注意腳尖要呈線狀放好哦，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中全身各處都要保持放松的狀態(tài)進(jìn)行，主要發(fā)力部位集中在腹部上面。根據(jù)你的身體素質(zhì)情況選擇做的次數(shù)即可。

二、縮腹步行

腹部肥胖人群還可以通過(guò)腹式呼吸來(lái)做縮腹步行鍛煉。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部一定要保持一個(gè)脹氣的狀態(tài)進(jìn)行，呼氣時(shí)腹部腹部一定要收縮好，且盡可能地收緊。它有對(duì)刺激腸胃蠕動(dòng)有著極好的作用，有效促進(jìn)體內(nèi)廢物干凈排出，增加肺活量。

進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該依照下面的步驟進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開(kāi)始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。

三、座椅減肥訓(xùn)練

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺(jué)好像要從椅子上滑下來(lái)。這時(shí)候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

減肥的時(shí)候忍不住暴飲暴食，有什么辦法可以補(bǔ)救？

不要節(jié)食，不要給自己太大壓力，正常飲食，想吃什么就吃什么。但關(guān)鍵是要注意數(shù)量。比如想吃巧克力，就吃一個(gè)或者一半，想吃薯片，就吃兩三個(gè)。不要讓自己吃太多苦，改善飲食習(xí)慣。不然恢復(fù)吃還是會(huì)胖。我也瘦了，節(jié)食，暴食。我很自責(zé)，快要崩潰了，卻發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)必要。

很多胖朋友吃喝完想到的第一個(gè)補(bǔ)救辦法就是節(jié)食。我覺(jué)得就算今天吃了一頓大餐，只要明天什么都不吃就可以減肥。但是你這樣想，你就錯(cuò)了！如果暴飲暴食后開(kāi)始節(jié)食，首先會(huì)損傷脆弱的胃。其次，即使你發(fā)現(xiàn)自己節(jié)食后體重迅速下降，大部分的損失都是身體的水分，長(zhǎng)期這樣下去，很容易降低新陳代謝，只會(huì)對(duì)你的減肥和健康不利！

油炸雞、火鍋等油性食物通常含有大量脂肪，脂肪的單位熱量最高。過(guò)多的油膩食物不能消耗熱量，容易導(dǎo)致體內(nèi)多余的熱量積聚，轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。其次，吃太多油膩的食物會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致一系列疾病。吃了很多油膩的食物后，可以嘗試用蔬菜幫助排油。因?yàn)槭卟似毡楦缓攀忱w維，有助于緩解油膩，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。比如芹菜、苦瓜、蘿卜、洋蔥等。，都是可以幫助溶解油脂和減肥的食物。

喝完酒，不妨多喝水，這樣有利于稀釋胃里的酒，更有利于體內(nèi)酒精的排出，減少身體對(duì)酒精的吸收。此外，飲酒時(shí)，排尿的頻率也會(huì)增加。此外，酒精通過(guò)胃進(jìn)入血液后，會(huì)升高體溫，蒸發(fā)體內(nèi)大量水分。所以多喝水也有利于及時(shí)為身體補(bǔ)充流失的水分。

你可能很想吃甜食，然后腦子里會(huì)有很多甜食，所以告訴自己我可以吃，但是我今天選了一個(gè)，可以熱量高，但是沒(méi)關(guān)系。有時(shí)候突然想暴飲暴食，會(huì)買一個(gè)比較貴然后熱量高的，告訴自己比吃很多好。當(dāng)你準(zhǔn)備暴飲暴食時(shí)，你可以先吃一些水果。告訴自己我想要健康的飲食。不要每頓飯都處理。認(rèn)真對(duì)待每一頓飯，會(huì)讓你心理上感到很滿足。吃飯的時(shí)候盡量改變一些模式，不要一直吃某一種食物。一些小變化會(huì)讓你覺(jué)得這頓飯不一樣。還有一點(diǎn)就是把自己心里的想法寫出來(lái)。很多事情在你的腦海里都是模糊不清的。寫出來(lái)有助于你發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，整理線索。請(qǐng)關(guān)注當(dāng)下的問(wèn)題，真的。

減肥中暴食后怎么補(bǔ)救?

暴食后的補(bǔ)救方法有：

1、油膩食品吃太多

解決方法：芹菜汁一杯

很多人吃了油膩的食品以后會(huì)選擇去喝一杯咖啡或者喝茶，其實(shí)飯后喝咖啡還是喝茶都對(duì)你的消化沒(méi)有好處，還會(huì)沖淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纖維素含量又高，芹菜中的纖維可以帶走你吃進(jìn)去的部分脂肪。

2、晚上吃的太多

解決方法：晚上多吃，早上減量

前一晚在飯店吃飯的話，第二天早上的早餐不要吃肉蛋奶等高蛋白高脂肪的食物，早餐以糧食(如稀飯)和蔬菜為主。如果剛好沒(méi)有食欲的話不吃早餐。

3、火鍋不知不覺(jué)吃了一堆

解決方法：喝酸奶

火鍋的熱量非常之高，由于火鍋湯溫度過(guò)高，配料也多重口味，容易對(duì)腸胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保護(hù)胃腸道黏膜外還含有豐富的乳酸菌，抑制腐敗菌的生長(zhǎng)，適合在吃完都不知道吃了什么的火鍋后食用。

4、過(guò)節(jié)暴飲暴食

解決方法：過(guò)節(jié)后，生活方式應(yīng)盡快恢復(fù)到平時(shí)的狀態(tài)

按時(shí)休息，有張有弛，讓身體回到有節(jié)律的狀態(tài)。保證足夠的睡眠，睡眠時(shí)，胃腸在充分蠕動(dòng)、消化，休息好就是在清腸。

擴(kuò)展資料 減肥指運(yùn)用藥物，飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。

所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

市場(chǎng)上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇。過(guò)度、過(guò)快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對(duì)于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。

參考資料百度百科_減肥

暴飲暴食過(guò)后，到底該如何補(bǔ)救

暴飲暴食過(guò)后，到底該如何補(bǔ)救？暴飲暴食是一種不良的生活習(xí)慣，它會(huì)無(wú)形中給你帶來(lái)胃病，因?yàn)槌缘倪^(guò)飽會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良，食物堆積，胃粘膜得不到修復(fù)的機(jī)會(huì)，這時(shí)胃會(huì)分泌大量的胃液，暴飲暴食久了患老年癡呆的幾率非常大，日本研究發(fā)現(xiàn)，大約有30%--40%的老年癡呆病人，大多是因?yàn)槟贻p的時(shí)候有暴飲暴食的習(xí)慣，還會(huì)患有急性胰腺炎。暴飲暴食后要修復(fù)胃黏膜，分解體內(nèi)堆積的脂肪。

暴飲暴食過(guò)后，到底該如何補(bǔ)救---改變體質(zhì)

世界衛(wèi)生組織WHO的數(shù)據(jù)，如果你已經(jīng)發(fā)胖一年以上，90%的可能是你會(huì)一直胖下去，76%的可能是你會(huì)越來(lái)越胖，為什么有很多人怎么也吃不胖？因?yàn)槭且资蒹w質(zhì)。為什么不著急減？是因?yàn)槲覀冃拇嫦Ｍ_定只要下了決心就會(huì)瘦到自己期望的那樣?？墒窃谶@種希望中我們不知不覺(jué)已經(jīng)胖了很多年，并且可能一直會(huì)胖下去。事實(shí)證明，減脂并不難，只要付出行動(dòng)了，每一次減重計(jì)劃都是有結(jié)果的，只是減多或減少的區(qū)別。既然可以減下來(lái)，那么為什么絕大多數(shù)胖子在肥胖的路上一去不復(fù)返？一生都在苦苦減脂？

暴飲暴食過(guò)后，到底該如何補(bǔ)救？---調(diào)節(jié)消化酶，擺脫反彈

世界衛(wèi)生組織WHO公布：我們身體的每一個(gè)脂肪都是一個(gè)獨(dú)立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內(nèi)脂肪細(xì)胞發(fā)生了改變，一旦身體適應(yīng)（指攝入量或代謝量適應(yīng)）后，脂肪細(xì)胞就會(huì)根據(jù)自己的記憶回到原來(lái)的樣子。如果你已經(jīng)胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時(shí)間不斷加強(qiáng)、變換、調(diào)整減脂節(jié)奏，才能抹去之前的記憶。看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬(wàn)確！每一次小有成績(jī)的掉秤，都會(huì)在短暫的喜悅過(guò)后反彈。

暴飲暴食過(guò)后，到底該如何補(bǔ)救----接下來(lái)了問(wèn)題是：我還有救嗎？

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開(kāi)始向脂肪細(xì)胞借能量，從而減脂。這種是被動(dòng)的方式，只要一有機(jī)會(huì)，脂肪細(xì)胞馬上就會(huì)搶奪熱量，讓自己復(fù)原。 那么脂肪可以主動(dòng)出擊嗎？ 細(xì)胞減脂，CLR WHO披露：通過(guò)HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過(guò)程。還有什么比脂肪自體消化來(lái)的更直接，但這個(gè)過(guò)程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺(jué)有點(diǎn)怪，但這些是難以堅(jiān)持的理由嗎？其實(shí)，胖下去更難。

世界衛(wèi)生組織WHO呼吁減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長(zhǎng)利用非藥物手段，通過(guò)HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細(xì)胞內(nèi)脂。

?暴飲暴食過(guò)后，到底該如何補(bǔ)救---胖子在不同地方的“待遇”

1，日本——太過(guò)肥胖算犯法

日本太過(guò)肥胖竟然犯法，感覺(jué)自己真是白活了。在2008年，日本就明文規(guī)定40歲以上的男性腰圍不得超過(guò)85厘米，女性不得超過(guò)90厘米，腰圍超標(biāo)者就要接受健康教育。

2，美國(guó)——胖子工資低

美國(guó)范德比爾特大學(xué)一項(xiàng)研究表明，肥胖影響雇員的薪水，當(dāng)一個(gè)女人超重時(shí)，她不大可能獲得一份高薪的白領(lǐng)工作。另有統(tǒng)計(jì)顯示，胖子的薪水比正常員工要少4.5%，工資增長(zhǎng)幅度要比體重正常的人低6%。

3，丹麥——征收“肥胖稅”

我們知道，經(jīng)商要交稅，個(gè)人收入要交稅，但是你是否聽(tīng)說(shuō)過(guò)“肥胖稅”。不過(guò)，不要誤會(huì)，這個(gè)肥胖稅不是直接向胖子收稅，而是針對(duì)那些會(huì)導(dǎo)致肥胖的食品所征收的稅。自2011年起，丹麥成為世界上首個(gè)征收“肥胖稅”的國(guó)家?，F(xiàn)在英國(guó)也喊著要征收“肥胖稅”。

4，歐盟——肥胖可視為殘疾

在歐盟最高法院曾提出，“若員工因肥胖而引起的行動(dòng)不便或者疾病突發(fā)，致使他無(wú)法順利完成工作，那就允許企業(yè)將肥胖視為一種缺陷”.

暴飲暴食過(guò)后，到底該如何補(bǔ)救？---注意事項(xiàng)

1,早晨起床后空腹喝一杯溫開(kāi)水，記得是空腹喝；

2，把喜歡吃的食物放在早晨吃，午餐七分飽，晚餐以清淡為主；

3，拒絕灌裝飲料、高油、高糖、高脂肪食物，拒絕吃宵夜；

4，運(yùn)動(dòng)有益于健康，但不強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的時(shí)間做調(diào)整；

5，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不要熬夜。

暴飲暴食過(guò)后，到底該如何補(bǔ)救？消除暴飲暴食之后的負(fù)擔(dān)，提高基礎(chǔ)代謝的速度，讓身體回到正常的狀態(tài)。天氣越來(lái)越?jīng)觯刻熘幌肱c被窩為伴，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)越來(lái)越難，你就究竟胖了幾年，還想接著胖嗎？誰(shuí)也不愿意用三分之一的時(shí)間來(lái)享受美好人生，三分之二的時(shí)間維持醫(yī)生的生存大計(jì)！不要覺(jué)得胖就胖了，胖簡(jiǎn)單，健康難！

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