一、減肥小常識

　　生活中的減肥小常識

　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　2、給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

　　5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

　　7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

二、白領日常生活減肥小知識

　　1、蹲坐。早晨起來后，進行洗漱時，讓雙腿彎曲，成騎馬蹲襠式，直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起，雙腿一定要受力。

　　2、蹬馬桶。一只腳蹬在馬桶上，站起來，身體站直以后再下來。重復這樣的動作，每條腿各蹬十次。

　　3、上下班的路上，盡量少坐一站車，多走一點路。不要像逛街似的慢慢溜達，而要快步走，讓雙腿充分地運動起來。

　　4、去文件庫找文件的時候，手抓住文件柜(或墻、椅子等等)一條腿慢慢向后抬起至45度角，然后回復原位，重復這樣的動作，每條腿各做30次。

　　5、靠墻坐。辦公室沒人的時候，靠墻坐在一把想象中的椅子上，身體和大腿盡量保持垂直，堅持一分鐘。一天中，只要有機會，就這樣坐一會兒。

　　6、只要不擔心遲到，盡量不坐電梯。上樓的時候，兩個臺階一起邁。腿部用力蹬，讓身體向前沖。

　　7、在保證安全的前提下，倒著走，可以比正走更有效地鍛煉大腿前。后部的肌肉。

　　8、周末打打網球，再去健身房做一些針對腿部的鍛煉。

三、睡個好覺收的快

　　專家提倡“睡著瘦”

　　睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng)，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。

　　而另一位研究學者SanjayPatel則表示：“至少有20多項研究表明，睡得少，長肉多?！彼陂L達16年，涉及7萬人的調查中發(fā)現，每天睡眠少于5小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘，遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

　　睡著縮小的腰圍

　　“在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來的?！?/p>

　　事實上，那些增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周，就已發(fā)現能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現小肚子縮回去了，腰兩側的贅肉也減少了……到第十周時，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多，顯然整整瘦了一圈。

　　除了睡眠不足讓激素分泌紊亂的原因， 睡不夠，脂肪組織也會變“頑固”，在我的另一個帖子里有講到，過度疲勞(睡眠不足、運動過量等)都會讓脂肪組織變得不敏感，難以燃燒。

　　所以，想減肥，一定要要睡好覺哦。

　　睡覺減肥法的影響因素

　　既然是睡眠減肥法，那么就與睡眠時間長短與質量有一定關系，leptin，來源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用于下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫(yī)學界稱為“人體胖瘦的開關”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食欲，讓你吃得更多。 LP和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。

四、觸碰減肥七大禁忌讓你瘦不下去

　　1、常吃宵夜

　　經常的吃宵夜也比較容易發(fā)胖，因為晚上還來不及消化我們就已經睡覺了，常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病，根據日本研究還有可能誘發(fā)胃癌。夜晚原本是讓腸胃休息、儲存營養(yǎng)的最佳時間，但是睡覺前習慣吃消夜的人，則會使腸胃無法休息，甚至影響代謝，于是容易發(fā)胖。

　　2、常喝啤酒解渴

　　夏天的時候，我們還需要注意避免經常的喝啤酒，啤酒當中的卡路里非常的高，夏天消暑解渴，常見有的人喜歡喝啤酒，事實上不僅僅是啤酒，所有酒精飲料的卡路里含量都要比想象的來得高，如兩大杯啤酒熱量約等于一碗白飯，很容易累積脂肪。

　　3、常吃太快

　　吃飯不要吃的太快，因為吃的太快的話，很容易吃很多，容易導致發(fā)胖，夏天天氣熱，為了趕快沖回辦公室吹冷氣，于是進食速度往往加快。日本曾經在《英國醫(yī)學雜志》發(fā)表的一篇研究報告指出，吃飯經常狼吞虎咽的人，變胖的風險是細嚼慢咽者的3倍。建議每一口食物咀嚼30次左右，有助于防止快食的毛病，而沒有咀嚼習慣的人，不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。

　　4、不愛運動

　　平時我們還需要適當的運動，經常不運動的人是非常容易導致發(fā)胖的，天氣好熱，運動更熱，有的人索性把自己關在冷氣房中吹冷氣，不愿意外出，更別談從事容易揮汗如雨的運動。但是，在家沒事吹冷氣，又不常運動的人，體內新陳代謝速度就會變慢，如果所吃的許多食物無法消化，于是就更容易變胖。

　　5、飲食不均衡

　　在平時的飲食過程當中我們一定要注意均衡的飲食，這樣才對我們的身體比較有好處，根據美國哥倫比亞大學的研究小組所做的一項報告指出，兒童在暑假期間容易肥胖，因飲食習慣和生活環(huán)境有大的變化，在暑假每天蔬菜的攝取比正常減少了0.2杯，糖分攝取增加2.1茶匙，此外，每天坐著看熒幕的時間更長達5小時以上，正餐不吃、零食不斷、猛灌含糖飲料，暑假正成為兒童肥胖的主因。

　　6、常吃油炸食物

　　夏天的時候我們一定要注意，少吃油炸的食物，這類食物很容易就會導致發(fā)胖，夏天為了開胃，偏好重口味食物，油炸食物例如：炸雞、炸咸酥雞等，便成為選擇之一。但是油炸食物普遍熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常食用易肥胖，以及是導致高脂血癥和冠心病的危險食品。

　　7、愛喝含糖飲料

　　有很多女生都非常喜歡喝含糖的飲料，但是經常喝含糖的飲料很容易就會發(fā)胖的，根據美國最新研究發(fā)現，喜歡每天喝含糖飲料或汽水的人，在6年的時間內，內臟脂肪增加了1公升，實在很驚人。為了健康著想，應該盡量選擇零卡路里或低卡的飲料，最好的選擇是水，其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的飲料等，也可以替代含糖飲料。

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