其實腰部纖細，一般是先天所至。無論男生女生腰圍小都是很美觀的，我相信大多數(shù)人都喜歡倒三角的身材，沒人喜歡水桶腰吧！如果自己的腰部很細，卻沒有什么線條，那么想要打造出緊實、健美的腰部，就需要一些針對核心的訓練了。

腰細腿粗的原因？

1、不喜歡做運動或討厭走路，在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。

2、忍受低溫，雙腳冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

3、喜歡翹腳，經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。

4、常穿不合腳的鞋走路，鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環(huán)。

5、午餐每天都在辦公桌前解決，連飯后經常坐著不動。

6、愛喝冷飲，喜歡吃重口味食物，有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，很少去洗手間。

推薦瘦腿運動

小腿拉伸法

雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果，拉伸的動作要快點。

上下樓梯法

用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

刮痧瘦腿法

在晚上洗澡后，用嬰兒油或者是橄欖油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎，一邊100次，掛完之后喝一點溫開水。

運動時有以下2點需要注意：

1.每組小重量，多次數(shù)，建議每組20次以上。

2.飲食結構中，不要攝入過多的蛋白質。

ps：前期做腿部運動時，肌肉會變得緊實，脂肪的下降速度沒有那么快，所以腿圍有可能先增加，只要你堅持運動，脂肪被消耗掉以后，腿圍自然就下降了。

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