生理期如何減肥才不損健康 女性經(jīng)期減肥注意事項

　　第一，避免水腫

　　經(jīng)期前后，脂肪和水分很容易積聚在體內(nèi)，所以我們的臉部和下肢，會出現(xiàn)浮腫的情況。同時，由于荷爾蒙分泌失衡，腸道蠕動減弱，所以通過節(jié)食的方法，瘦下來非常的困難。但是在飲食要盡量的清淡，避開重咸的食物。例如火鍋、辣椒、熏肉等，都要避免食用。

　　第二，多喝開水

　　許多人認為，經(jīng)期應該少喝水，免得導致身體水腫。很多女性朋友，唯恐出現(xiàn)這樣的情況，一到了經(jīng)期時候，就減少了喝水量，導致身體水分攝取不足，營銷新陳代謝的技能。水分無法排除體外，反而加重了身體的水腫癥狀。因此，建議各位經(jīng)期多喝開水，維持正常的生理代謝。另外，在經(jīng)期的時候，應該少喝茶水。因為茶水中的單寧酸成分，會影響胃部蠕動，所以長久下去，反而會讓體重越減越重。

　　第三，捶打腰背

　　在月經(jīng)期間，很多朋友都會感到腰酸背痛，非常的難受。美容達人建議各位，不妨多用雙手去捶捶腰和背，因為這樣不僅可以緩解身體酸痛的感覺。而且還可以加快身體血液的循環(huán)，提高人體的代謝功能，從而達到減肥瘦身的效果。因此，在月經(jīng)期間多捶打下腰背，是非常有作用的哦。

　　生理期如何減肥才不損健康

　　生理期暴飲暴食當然會發(fā)胖，愛美的女性如果想要即健康又有效的減肥，正確的做法就是利用好生理周期前后的幾個時期。即經(jīng)期開始3-4天后，也就是經(jīng)期結(jié)束后，此時就是開始進行生理周期瘦身的最佳時期。

　　月經(jīng)來的第一天到第七天，被稱為生理期，可以作為準備瘦身期;

　　生理期女生的新陳代謝會發(fā)生變化，還會帶有情緒波動，常為了發(fā)泄暴飲暴食，使很多的熱量堆積在體內(nèi)，更在此時段懶得走動，熱量則更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。一些女性生理期大吃雞鴨魚肉或巧克力等甜食的習慣務必現(xiàn)在就要改掉。這個時期，飲食一定要營養(yǎng)均衡，而且每次進食都要適量。

　　月經(jīng)后的一個星期體內(nèi)多余的水分會排出來，新陳代謝也會加快，這時我們加強控制飲食和做有針對性的運動就可以消除多余脂肪。

　　第一天，瘦身行動以調(diào)整主食開始進行。

　　我們要打破一日三餐中的兩頓正常飲食，吃些簡單的副食品來應付，調(diào)整主食攝入量。例如中午可適當吃些有營養(yǎng)的食物以保證精力，最主要的是早餐和晚餐則不能吃含淀粉的食物，不吃主食，隔天后就能減去1公斤左右的脂肪。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天。若有成效后就要鞏固成果，早餐前應做幾分鐘仰臥起坐等比較簡易的運動進行身體鍛煉。如體重還是不見什么變化，就減少每餐的食量，必須按照一星期減2.5公斤左右才會慢慢出成效。

　　第二天，“身材變苗條了”，成效在身材上在今天就開始有所體現(xiàn)了。

　　飯前做一做舒展一點的體操。調(diào)整了主食后的第二天，于早餐前量量自己的體重，如果體重減輕了1公斤，就趕緊做做大概十分鐘的伸展活動類的體操。做完操后再去吃早餐。這一天開始就可以恢復以前的飲食了。

　　第三天到第四天，體重有可能會暫時猛地有些小增加，不要被嚇到，三餐還是要保持平時的份量。這一天按平常的習慣過。體重會突然增加的人，是因為他做的體操對身體產(chǎn)生了一定刺激作用，不用太過擔心。只要不超過之前的體重，就不會有很大問題。千萬不要被嚇地馬上又不吃東西了。

　　第五天就算我們的飲食與平常一樣，但體重仍然會下降。做體操的2-3天后，就算不改變進食習慣，體重也不會像以前那樣的速度增加而是稍微增加，慢慢回到“身材變苗條的日子”那天的體重。特別注意的是，一旦體重未減，或者還增重的話，有可能是因為飲食過度了。

　　第六天-第七天如果真能減少了1公斤，則又要開始像上一次調(diào)節(jié)主食那樣進行瘦身了。瘦身已經(jīng)取得了一定程度的成功。當天需再次調(diào)節(jié)主食，再接再厲再減1公斤。像這樣以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。

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