2019.10.22 回答

您好，從科學(xué)原理上講不能瘦腰。因?yàn)闇p肥需要有能練缺口，也就是需要攝入小于消耗，就是通過減少攝入增加消耗的手段來減肥。增加消耗要么是增加新陳代謝要么就是運(yùn)動(dòng)。

出汗多真的消耗就大？這是很多人對于減脂陷入的一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為出的汗越多，減脂也就越快。直接的證明就是在出汗后體重掉的特別快，然而這僅僅是假象。原來是，出汗是人體主要的散熱機(jī)制，當(dāng)體溫上升時(shí)，人體會(huì)通過增加排汗，維持人體正常的溫度。即使你只是靜靜坐在40℃大太陽底下，不到5分鐘就會(huì)一身汗，所以你體內(nèi)的脂肪并沒有燃燒，體重的降低只不過是脫水而已。

所以，出汗不代表消耗熱量分解脂肪，只能說明失水，會(huì)一定程度的減輕體重，但很快就會(huì)漲回來。就好比夏天再熱流再多汗也不見得能減肥。出汗并不等于減肥，包保鮮膜、蒸桑拿、穿排汗衣......都不減肥。

那脂肪是怎么分解排出身體的呢？

想減肥，就是要把這些脂肪消耗掉，讓他們參與供能。甘油三酯的供能通常是通過氧化代謝的方式進(jìn)行的。經(jīng)由公式算出，如果要將10kg的脂肪完全氧化，需要吸入29kg的氧氣，并且會(huì)產(chǎn)生28kg二氧化碳和11kg的水。研究結(jié)果表明，肺是減肥的主要排泄器官。而形成的水可在尿液、糞便、汗液、呼吸、眼淚或其他體液中排出。

那么，脂肪的代謝生成的二氧化碳和水中，究竟有多少比例的重量來自被減掉的脂肪？如上圖所示，我們可以得出，減掉10kg的脂肪需要29kg的氧氣，而產(chǎn)生成的28kg二氧化碳和11kg的水中，有8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水是來自被減掉的脂肪。是的，被我們減掉的脂肪變成了84%的二氧化碳和16%的水，回歸大自然！

所以，如何判斷是不是在消耗脂肪呢？有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你氣喘吁吁，你可能正在消耗脂肪，排出二氧化碳。力量訓(xùn)練的時(shí)候，過程中感覺不到呼吸急促，但是，一組結(jié)束你立馬就能感受氣喘吁吁，這也是在燃燒脂肪，排出二氧化碳。

如果想減肥而且不反彈就要從飲食和運(yùn)動(dòng)上下功夫

1、攝入食物總體熱量少 

減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。

晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會(huì)長肥肉，還會(huì)增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。

2、進(jìn)食時(shí)間的控制

不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個(gè)人吃飯速度，能起到減肥的效果。 

這是因?yàn)楫?dāng)食物進(jìn)入人體后，血糖會(huì)升高，當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個(gè)高度后，大腦會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的訊號(hào)。當(dāng)一個(gè)人吃飯速度太快了，當(dāng)大腦發(fā)出指令時(shí)，已經(jīng)進(jìn)食很多了。

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