1、不要讓自己暴飲暴食，也不要遺漏或減免任何一餐，特別是早餐。有研究證明，暴飲暴食不吃早餐的人特別容易肥胖。

　　2、細(xì)嚼慢咽，慢慢品嘗每一口食物，從中體會(huì)美食的樂趣。此外，不要一邊看電視一邊吃零食，這樣會(huì)不知不覺吃進(jìn)多余食品，增加熱量。

　　3、餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯，如魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯，這樣在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。

　　4、盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。

　　5、多吃魚、蛋來(lái)代替肉類。少吃肉類，最好吃禽類的肉，如能以魚肉代替豬肉則更好。

　　6、多做運(yùn)動(dòng)。在節(jié)日里，要進(jìn)行各種形式的運(yùn)動(dòng)，如定時(shí)起床，游泳或逛街。

　　為方便大家記住一天中所要攝取的營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家特別推薦了一款“數(shù)字食譜”：每天1個(gè)水果、2勺素油、3碗主食、4盤蔬菜、5份蛋白質(zhì)食物、6克食鹽、7種調(diào)味品、8杯水。

（責(zé)任編輯：醉筆）

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