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網友分享減肥時如何克服暴飲暴食

來源：泰然健康網時間：2025年01月05日 16:50

　　減肥的MM們在面臨“食欲”這可怕的敵人時候往往敗陣了。食欲一來，忍不住胡吃海喝一頓就開始后悔，然后再節(jié)食再暴食，形成了一個減肥暴食的惡性循環(huán)。減肥網友清清以一個過來人的身份告訴你，要克服暴食，就得循序漸進，難得的網友心得分享哦，大家不容錯過哦。

　　暴飲暴食不是一天形成的

　?、儆行㎝M一頓飯可以吃下正常人一天的食物

　　大家都知道發(fā)胖的原因是因為吃的多。但是在這里面，還有一種MM，吃的比常人多的多…她們一頓飯甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很強的犯罪感，又無法發(fā)泄，于是就繼續(xù)吃。

　　清清這樣說絕對沒有任何歧視或者別的意思，因為她也是其中的一員。那種痛苦感覺大家都無法想象。

　　②想減肥，陷入節(jié)食—暴食—節(jié)食的惡性循環(huán)

　　清清說她曾經也努力過，試過一天就吃三個蘋果，以為這樣可以瘦身，可以拯救她那暴食的胃口和對食物的渴望，但是由于她原本吃的很多，一下子又把食物減得很少，一開始撐的住，但是到了后面不論是精神上還是身體上就不行了。

　　所以清清說，除非你的毅力超強，能夠控制自己，不然很容易反彈的。

　　要減肥成功就要先克服暴食

　　后來清清終于發(fā)現，如果想要永遠都不要再暴食，只有從根本上解決問題——就是讓自己不再對食物有那么強的渴望。

　　她把克服暴食分為兩步：

　　第一步：調整心態(tài)

　　在調整食譜之前，先調整心態(tài)，告訴自己，肉肉不是一天長上去的，當然就不能一天減完。既然長胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一點就可以瘦。

　　第二步：調整食譜（分三階段）

　　第一個階段減少胃部容量，克服美食的誘惑

　　在這個階段的目標是調整自己的習慣，清清習慣叫這個階段是縮小胃口階段。就是原來你吃到撐，但是現在只能吃到飽，每頓飯只吃飽，決不能吃撐！等肚子餓到咕咕叫的時候可以吃第二餐。如果不到下一餐的時間中間也可以吃點小零食解解餓。但是，肚子不餓絕對不能吃東西，也絕對不可以把兩頓合并一頓，吃的很撐，如果控制不了自己，就對自己說，等下餓了還會有得吃的；我只有少吃這一口就可以瘦下來…。讓自己心理上有個安慰，不至于一次吃太多。

　　當然，這個飽也不是十分飽，八分飽就可以了！而且食物種類并沒有限度，身體和嘴巴都容易接受這小小的改變。當然東西也不能亂吃。KFC之類的會致肥的東西堅決不能吃。但是其他的食物就無所謂！當然啊，最好是健康點的食物，比如酸奶，水果之類的。因為現在可能你吃下的東西并不比你之前暴食的時候少多少，但是現在我們的目標是讓胃口先恢復正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面的減肥之類的愿望才不會變成口號——只是停留在口頭上的——也只有這樣，后面的減肥才有保證，才不會再次暴食，你們減肥成果自然就可以保持了

　　把胃口縮小了以后，就可以執(zhí)行下一個階段了。當然，這個階段的課時因人而異，大概需要至少一個星期的時間。直到自己覺得看到食物已經沒有那么強烈的“想沖上去把它全吃掉”的時候就基本可以畢業(yè)了。

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