產(chǎn)后身材變好補救進行時

我國素有"產(chǎn)后坐月子"的風俗，產(chǎn)婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補特補。產(chǎn)后身材如何變好?新媽媽瘦身要吃什么食物?一起來看下。

目錄新媽媽瘦身要吃什么食物產(chǎn)后身材變好補救進行時產(chǎn)后如何瘦身剖腹產(chǎn)后減肥誤區(qū)產(chǎn)后減肥7大注意事項

1新媽媽瘦身要吃什么食物

　　水

　　水是最健康也最容易取得的飲料，水的最佳攝取量是一天2000ml，不僅沒有熱量，還能使得血液濃度降低，血液流通暢通，加速體內(nèi)新陳代謝，排出體內(nèi)多余廢物。

　　白肉

　　減肥時大家應該都吃過雞胸肉吧，原因就是因為白肉脂肪較少，也能提供身體所需的蛋白質(zhì)，再者是白肉的膽固醇也比紅肉較少，對于心血管的負擔相對來說，也會跟著降低許多。

　　溫熱食物

　　溫熱食物可以提升身體循環(huán)的新陳代謝，并且能增進腸胃蠕動，幫助排出不必要的廢物，而不會因為像吃冰品一樣，身體一下子降低太多溫度而減緩器官作用，導致體內(nèi)代謝失衡。

　　蔬菜

　　包含所有綠色蔬菜、地瓜、南瓜、秋葵、山藥等等，因為蔬菜屬于低GI食物，會讓血糖緩慢且穩(wěn)定上升，再者是蔬菜熱量通常會比較低，況且還有豐富的纖維質(zhì)與維生素，對于正在減重的人來說是不可或缺的食物。

　　水果

　　除了一些高熱量水果以外，包含蘋果、橙子、奇異果、火龍果、香蕉、菠蘿、西紅柿等等，這些富含纖維質(zhì)跟維生素的水果，都可以拿來代替下午茶的點心。嘴饞的時候千萬先別急著吃小零食，先看看手邊有哪些水果吧。

2產(chǎn)后身材變好補救進行時

　　交通工具瘦身法

　　1.使手臂更纖細的拎包動作

　　拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，仿佛舉啞鈴，可以鍛煉手臂肌肉。坐車或坐地鐵時都可以這樣舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉，練練練，瘦瘦瘦。

　　2.能站就不坐，地鐵中堅持站到目的地

　　在地鐵中站立時，如果常靠著車廂會很容易導致骨盆歪斜。正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，手抓吊環(huán)，最好能夠雙手輪換著拉吊環(huán)，可以有效鍛煉腿部和小臂。

　　頭發(fā)甩甩大步地走呀

　　短距離步行是塑身減肥的好方法，省錢又瘦身，最好的走路方式是“甩手大步走”， 走路的同時注意收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

　　不要錯過的步行樓梯瘦身法

　　能走樓梯不坐電梯，步行上樓梯能瘦身的機會當然也不要放過呀。如果新媽你住的樓層是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～500卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿、臀部的肌肉。

3產(chǎn)后如何瘦身

　　1、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正確觀念。

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　3、適當有氧運動。

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　4、使用產(chǎn)后瘦身衣。

　　產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復產(chǎn)前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊或太松的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導致水腫。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。

4剖腹產(chǎn)后減肥誤區(qū)

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)一、生完孩子立即節(jié)食

　　有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始了產(chǎn)后減肥計劃，盲目節(jié)食減肥，這對身體非常不好。因為剛生產(chǎn)完的新媽媽，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之還擔負繁重的哺育任務，需要補充營養(yǎng)。產(chǎn)后節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以產(chǎn)后減肥不可過早進行。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)二 、產(chǎn)后服用減肥茶、減肥藥

　　哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。所以，產(chǎn)后減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹慎選擇。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)三、產(chǎn)后急于做運動

　　1、產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導致子宮康復變慢并引起出血，嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術斷面或外陰切口再度遭受損傷。

　　2、一般來說，順產(chǎn)4～6周后，媽媽才可以開始做產(chǎn)后減肥運動，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復期，而且產(chǎn)后減肥應避免高強度的運動。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)四、在便秘的情況下減肥

　　因為便秘不利于瘦身，所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7、8杯水。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)五、母乳喂養(yǎng)一定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利于產(chǎn)后恢復。要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利于產(chǎn)后減肥。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)六、不正確的減肥觀念

　　1、不吃早餐:有人誤認為不吃早餐能減少熱能的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。

　　2、長期使用固定食譜:會減少許多東西的攝入，久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成分，有害無益。

　　3、高纖維食品攝入較少:如果是精工制作的麥類面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養(yǎng)也不全面。

　　4、以藥物代替天然食品一味服用營養(yǎng)品、維生素類藥物，而忽視日常飲食。

　　準媽媽們生下小寶寶后，身材或多或少都會有一些改變，于是新媽媽在照顧寶寶的同時，“減肥”成了頭等大事，關于產(chǎn)后減肥，有六大誤區(qū)小編在這里要提醒新媽媽們，一定要注意和謹慎減肥哦。

5產(chǎn)后減肥7大注意事項

　　1.月子期間不宜減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

　　2.不要節(jié)食減肥

　　懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3.不要過早運動

　　在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運動的強度。

　　4.不要吃得太“補”

　　經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　5.不要不把肥胖當回事

　　很多人認為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

　　6.腹帶不能過緊

　　腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

　　7.保持充足睡眠

　　睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

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