現(xiàn)實生活中很多女人都是平胸，而且腰腹突出，大肚腩非常明顯。挺著大肚腩，看起來就好像懷孕了一樣，非常難看。而且對身體健康也有影響，所以說，平日里務(wù)必盡早減肥，讓腰腹瘦下來。

女人做什么運動能夠減掉大肚腩

1、跳繩

跳繩這項運動有助減肥，跳10分鐘左右能夠消耗100千卡的熱量，可以說是非常有助燃燒脂肪的運動。在跳繩的過程中，能夠很好地鍛煉肌肉，有效地減掉肚子上的贅肉，恢復(fù)小蠻腰。

其中，跳繩結(jié)束之后，不要立馬坐下。建議用雙手叉腰，慢慢按揉腰腹部，有助放松腰腹的肌肉。

2、高抬腿運動

這項動作堅持每天做，不出一個月腰腹部會有明顯的變化，不僅可以瘦肚子，還可以瘦大腿。做法也簡單，保持站立的姿勢，抬腿的時候盡量往上抬，保持上半身不要動，堅持做50次就可以了。

做完高抬腿動作之后，雙腿容易感到酸脹。所以做完運動之后，要坐著伸直雙腿，雙手敲打大腿，幫助放松肌肉。

3、波比跳運動

每天堅持波比跳有助燃燒腰腹部的脂肪，因為做這些運動的時候，可以促進全身血液循環(huán)，同時鍛煉的腰腹肌肉，讓腰腹肌肉更加緊實。這種運動強度比較大，運動過程中如果有呼吸不暢問題時，需要及時停下來休息，以免出現(xiàn)意外。

這項運動非常簡單，也就是雙手叉腰，連續(xù)向前跳就可以了。跟蛙跳有點類似，不要蛙跳是雙手放到背后的。注意雖然波比跳瘦腰腹效果很好，但是并不適合低血壓、貧血的人做，很容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５炔贿m情況。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈

想要小肚腩消失應(yīng)該每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈，因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，需要腰腹的力量帶動呼啦圈轉(zhuǎn)起來。在轉(zhuǎn)動的過程中，可以很好地燃燒腰腹部的脂肪，同時讓腰腹部肌肉變緊實。

不過轉(zhuǎn)呼啦圈要注意強度，每天轉(zhuǎn)個半個小時就差不多，不要能轉(zhuǎn)太久，不然容易導(dǎo)致腰部運動過度，很容易出現(xiàn)腰肌勞損問題，導(dǎo)致腰痛等問題出現(xiàn)。

健康減肥要注意什么

1、避免盲目減肥

有些女人身材挺好的，體重在合理范圍，可是總覺得自己胖，認(rèn)為自己的體重不滿足自己的要求。明明不胖還一直減肥，會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂，誘發(fā)各種疾病。所以說，女人們不能盲目減肥，不要過分追求骨感美，因為過瘦是一種病態(tài)。

2、不能節(jié)食減肥

想要減肥需要從堅持運動和控制飲食兩個方面下手，雙管齊下減肥效果才會好。如果一味追求節(jié)食減肥，會對身體健康造成不適。因為人體需要營養(yǎng)滋養(yǎng)身體，供給能量促進器官運轉(zhuǎn)，沒有能量就會影響機能發(fā)揮。

所以說，長期節(jié)食減肥的人，臉色看起來特別差，每天都感覺有氣無力的，身體素質(zhì)也逐漸下降，變得非常容易生病。

　3、不能吃藥減肥

減肥藥含有大量的雌激素，吃多了反而會導(dǎo)致肥胖，而且還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，既不利于減肥，也不利于身體健康。

#運動#

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