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午餐要怎么吃才能掉秤快

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 10:00

午餐要怎么吃才能掉秤快？做到下面四點你也是可以的。午餐是一天當(dāng)中很重要的一餐，起到承上啟下的作用，因為早餐所吃的食物，到中午已經(jīng)消耗完了，需要得到及時的補充。午餐到晚餐還有很長一段時間，要是午餐沒吃好，你一整個下午都會沒精打彩的，一到晚上就餓得不行，晚餐就很容易暴飲暴食，也許你好不容易自律一個星期，瘦下來兩三斤，結(jié)果一頓晚餐又回到解放前，你還有心情堅持減肥嗎？所以午餐不但要吃飽，而且要吃得有營養(yǎng)，這樣一整天下來，你的代謝水平都很高，瘦下來就很容易了。

1、午餐不要吃得太單一，像有一些女孩子午餐就吃一碗酸辣粉，涼皮，螺絲粉，既為了好吃，也是圖個方便。這些食物幾乎都是碳水化合物，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素幾乎沒有，含糖量又很高，是長胖很重要的原因，這樣吃不但瘦不下來，反而還會長幾斤。尤其有一些人還吃炒粉，炒面，蔥油餅，油潑面，這就是典型的糖油混合物，不但容易長胖，還會惹出很多身體的問題，所以這些更加不能碰。主食以吃玉米，紅薯，土豆，芋頭為主，大概一拳頭大小，如果消耗比較大的，可以適當(dāng)吃少量米飯，面條。

2、多吃優(yōu)質(zhì)的高蛋白質(zhì)食物，吃200克以上?？梢远喑孕笄萑猓热缯f雞鴨鵝，豬牛羊等肉類，這些食物蛋白質(zhì)含量高，肉類要四個小時才能消化完，飽腹感很強，可以讓你整個下午都沒有餓的感覺。蛋白質(zhì)可以增加身體的肌肉量，也是制造各種激素的原材料，比如生長激素，甲狀腺素，瘦素，增加的肌肉量和激素都可以提高基礎(chǔ)代謝，讓你更快瘦下來。

3、多吃種類豐富的蔬菜，像紅薯葉，菠菜，竹筍，韭菜等含膳食纖維高的食物，可以減緩糖進入血液的速度。像蠶豆，豌豆，海帶，紫菜，菌菇類等含鉀高的食物，可以幫助排鈉排水，還有像香菇，木耳，裙帶菜，油麥菜等含鎂高的食物，可以提高代謝，上面這些食物對減肥都有很大的幫助。

4、吃食物的順序是值得大家注意的，先吃水果蔬菜，再吃粗糧主食，后面再吃肉類，也就是先吃容易消化的和含膳食纖維高的。正常來說，蔬菜水果大概半個小時消化完，米面粗糧類的食物1—2個小時消化完，肉類要3—4個小時消化完。先吃容易消化的，有利于身體健康。先吃高膳食纖維的食物有利于阻止糖快速進入到血液轉(zhuǎn)換成脂肪。