原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

一個(gè)體重180斤的外國(guó)胖女孩，曾經(jīng)非常自卑，胖身材讓她穿不上好看的衣服，交不到好朋友，連告白的時(shí)候也被人嘲笑，認(rèn)為她太胖。

為了重回自信的自己，她選擇付出行動(dòng)進(jìn)行減肥，不再是光喊口號(hào)，卻不行動(dòng)。自從開(kāi)始減肥，她就放棄了以前的垃圾飲食習(xí)慣，還督促自己要邁開(kāi)腿。

從懶惰狀態(tài)到讓自己動(dòng)起來(lái)，保持自律的生活習(xí)慣，其實(shí)是一件很煎熬的事情。她無(wú)數(shù)次想要放棄，但是一旦放棄，那就前功盡棄了。好在她堅(jiān)持下來(lái)了，減肥效果也是很出人意料的。

胖女孩花了半年時(shí)間，成功減掉了62斤，體重降為118斤。瘦下來(lái)的她，遇見(jiàn)了更好的自己，收獲了不一樣的人生。

網(wǎng)友咨詢她是怎么瘦下來(lái)的，她說(shuō) ：其實(shí)減肥方法并不難，難的是堅(jiān)持。只有足夠的時(shí)間，才能見(jiàn)證身材的蛻變，她跟我們分享了下面這5個(gè)燃脂技巧！

胖女孩分享的5個(gè)減脂秘訣，堅(jiān)持半年，讓你暴瘦下來(lái)！

1、戒掉垃圾飲食的習(xí)慣

以前她很喜歡一邊喝飲料，一邊吃炸雞、漢堡、薯?xiàng)l，這樣一餐下來(lái)，熱量攝入就超過(guò)了1000卡路里，有的時(shí)候她可以喝2杯飲料，2份炸雞漢堡，熱量就超過(guò)了2000卡路里，這樣的高熱量高糖分的垃圾飲食，只會(huì)加重身體的肥胖程度。

為了減肥，她調(diào)整了自己的飲食結(jié)構(gòu)，從外賣(mài)式的飲食變成了自制減脂餐飲食，她自己買(mǎi)了減脂食材，主食：燕麥、糙米、玉米、土豆、紅薯等，蛋白食物：雞胸肉、脫脂牛奶、雞蛋等，蔬果：生菜、西蘭花、黃瓜、白菜、蘋(píng)果、西柚等。

她學(xué)會(huì)按照減脂餐食譜，進(jìn)行清蒸跟水煮的低油鹽烹飪，每餐一碗主食，三分肉類食物，七分蔬菜蛋類食物的搭配。

2、拋棄所有的零食跟飲料

以前三餐后她總會(huì)覺(jué)得嘴巴很寂寞，總喜歡吃一些零食，什么餅干、巧克力、薯?xiàng)l、速溶咖啡奶茶等，都不會(huì)放過(guò)。為了減肥，她拋棄了家里所有的零食跟飲料，不再去超市采購(gòu)這些不健康的零食。

三餐餓的時(shí)候，她只允許在吃一根黃瓜或者2個(gè)水煮蛋，這樣熱量攝入量大大下降了，每天的攝入熱量比平時(shí)減少了50%左右，體重下降的速度就很快了。

3、每天堅(jiān)持快走1小時(shí)

由于她的體重基數(shù)過(guò)大，身體負(fù)擔(dān)比較重。脂肪多的人，身體的耗氧量也會(huì)比較大，心臟器官都會(huì)受到壓迫，而身體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，體能素質(zhì)也會(huì)很差。

長(zhǎng)期沒(méi)有鍛煉的肥胖患者，無(wú)法進(jìn)行強(qiáng)度比較大的訓(xùn)練。于是她選擇的快走，快走的過(guò)程中也會(huì)讓她大汗淋漓，心跳加速。這是因?yàn)椋啾扔谂懿接?xùn)練來(lái)說(shuō)，健走是她能堅(jiān)持下來(lái)的燃脂運(yùn)動(dòng)。

而動(dòng)起來(lái)就是成功的第一步，每天1小時(shí)的快走，讓你身體可以消耗更多的熱量，提高了減肥速度。

4、不停地喝水

喝水可以促進(jìn)身體代謝，促進(jìn)脂質(zhì)的分解跟垃圾的排出。以前她總喜歡喝飲料，各種奶茶、碳酸飲料、可樂(lè)等都愛(ài)喝。

現(xiàn)在她把飲料代替為白開(kāi)水，因?yàn)榘组_(kāi)水是沒(méi)有熱量的，不會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。每天1小時(shí)就喝一杯水，可以加強(qiáng)飽腹感，減少對(duì)零食的渴望。

5、保持好心態(tài)，堅(jiān)持足夠的周期

任何的減肥方法，都沒(méi)有捷徑可以走！只有保持好心態(tài)，堅(jiān)持才是勝利的法則。我堅(jiān)持了半年時(shí)間以上，才瘦回如今的自己。減肥成功后，保持了減肥期間的好習(xí)慣，而不是恢復(fù)飲食跟停止運(yùn)動(dòng)。

不管是誰(shuí)，只要制定了減肥計(jì)劃，你就要去執(zhí)行，養(yǎng)成自己的習(xí)慣。前3個(gè)月時(shí)間，是減肥計(jì)劃的執(zhí)行周期，后面3個(gè)月，是身體適應(yīng)新的體重的穩(wěn)固期。如果你能將新體重維持3個(gè)月以上，那么體重反彈幾率就會(huì)大大下降了。

#百里挑一#

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