可是不少媽媽們?cè)跀嗄毯蟆瓫](méi)有變瘦反而更胖了。這究竟是為什么？斷奶后媽媽又該如何科學(xué)瘦身呢？

　　為什么斷奶后容易發(fā)胖？

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　　媽媽堅(jiān)持哺乳會(huì)比不哺乳的狀態(tài)下，每天額外多消耗300-500卡熱量。如果只是斷奶，其他生活方式不變，不但不能減肥，反而更容易發(fā)胖。

　　天啊，那是要繼續(xù)哺乳嗎？斷奶后的媽媽該如何瘦身呢？

　　1調(diào)整你的飲食

　　建議媽媽們每天攝入谷物、大米、面食類主食360-600g，水果類120-240g，蔬菜類360-600g、肉類（家禽、魚(yú)肉、雞蛋等）100-160g、奶制品（牛奶、酸奶和奶酪）300-500ml。

　　注意：節(jié)食減肥是不推薦的哦，那樣太損傷身體啦。

　　2做好計(jì)劃，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　整個(gè)孕期+哺乳期積蓄的熱量，你想立竿見(jiàn)影地減掉，本身就是不合理的，所以斷奶后恢復(fù)身材，千萬(wàn)別著急。建議選擇你喜歡并且比較擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，在身體能承受的情況下堅(jiān)持一段時(shí)間，逐漸達(dá)到理想的體重，比如以下這些：

　　1、飯后不要立馬坐下

　　吃完后一定不要立馬坐下，許多人吃完飯就一屁股坐下，長(zhǎng)期這樣會(huì)使剛吸收的脂肪都聚集在肚子上。

　　剛給寶寶斷奶的媽媽們更是要注意。本身在斷奶之前的這段時(shí)間肚子聚集的脂肪就很多，所以一定不要讓脂肪越積越多了，吃完飯多走動(dòng)走動(dòng)可以使剛吸收的脂肪不過(guò)多的聚集在肚子上。

　　2、每天散步1小時(shí)

　　有一個(gè)對(duì)母嬰都很舒適的鍛煉，就是用背巾背著寶寶，然后每天散步至少1小時(shí)。這一小時(shí)可以消耗平均400卡的熱量。

　　3、腹部收縮訓(xùn)練

　　媽媽可以加強(qiáng)腹部肌肉訓(xùn)練，這樣可以讓松弛的腹部肌膚變緊致。在家時(shí)可以站立、盤腿，也可以采取其他姿勢(shì)，深呼吸，在往外呼氣的同時(shí)，用手按緊腹部肌肉，堅(jiān)持到呼氣完全結(jié)束后幾秒鐘（注意讓背部伸直，不要松弛）。每天這樣做幾次。

　　4、抬腿運(yùn)動(dòng)

　　可加強(qiáng)腹部、后腰和大腿的肌肉。媽媽平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲。一條腿抬高至胸部方向，然后盡量往頭頂方向拉伸，同時(shí)另一條腿保持彎曲。

　　平均每個(gè)月減輕1-1.8公斤，就是一個(gè)較為合理的減重范圍。每個(gè)媽媽的自身情況不同，斷奶后恢復(fù)身材的速度也會(huì)有差異。

　　現(xiàn)在也有專業(yè)的產(chǎn)后瘦身瑜伽，媽媽們也可以報(bào)名一些專業(yè)的瑜伽課進(jìn)行產(chǎn)后瘦身哦。但總體來(lái)說(shuō)，要用正確的方式、循序漸進(jìn)地達(dá)成目標(biāo)

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