隨著社會(huì)的發(fā)展，物質(zhì)生活日益豐富，生活壓力卻逐漸增加，生活方式也逐漸改變，人們的體力活動(dòng)日益減少，食物進(jìn)食量卻相對(duì)增加，這是一些慢性疾病增加的主要原因之一。

進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。如果進(jìn)食量過(guò)大而活動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存，增加體重，久之發(fā)胖；相反，若食量不足而勞動(dòng)力或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則會(huì)引起消瘦。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。因此，人們需要保持食量與運(yùn)動(dòng)量的平衡，使體重維持在適宜的健康范圍。

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正常生理情況下，人體有一定的自我調(diào)節(jié)功能，食欲可有效控制進(jìn)食量，不過(guò)飽就可保持健康體重。但一些人的食欲調(diào)節(jié)不敏感，滿足食欲的進(jìn)食量常常超過(guò)實(shí)際需要量。食不過(guò)量意味著每餐少吃幾口，不要吃到十成飽。

現(xiàn)在大多數(shù)成年人目前體力活動(dòng)不足或缺乏體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持健康體重，降低營(yíng)養(yǎng)相關(guān)的慢性疾病的發(fā)病率，還有助于調(diào)節(jié)心里平衡，有效消除壓力，改善睡眠，保持苗條身材。因此建議大家改變久坐少動(dòng)的不良生活方式，養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，尤其是腦力勞動(dòng)者和活動(dòng)量較少的人應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，可根據(jù)自己的具體實(shí)際情況選擇適宜的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)。

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一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可分為兩部分，一是包括工作、出行和家務(wù)等日常生活中消耗較多體力的活動(dòng)，二是體育鍛煉活動(dòng)。每天多進(jìn)行一些消耗體力的活動(dòng)，例如做家務(wù)、衛(wèi)生清掃、走路、騎自行車、散步、上下樓梯等，是健康生活方式中必不可少的內(nèi)容。體育鍛煉運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、游泳、打球、跳舞、瑜伽等都是很好的方式，體育鍛煉活動(dòng)可根據(jù)自己的興趣愛(ài)好進(jìn)行選擇，同時(shí)應(yīng)該注意要循序漸進(jìn)、量力而行、長(zhǎng)久堅(jiān)持才能得到更好的效果。

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成年人每天進(jìn)行累計(jì)最好相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，其實(shí)我們每天的基本活動(dòng)量就等于2千步，家里拖地8分鐘等于1千步，騎自行車7分鐘等于1千步，中速步行10分鐘等于1千步，太極拳8分鐘等于1千步。其實(shí)只要我們?cè)诿咳丈钪袆?dòng)起來(lái)，每天6000步以上的身體活動(dòng)就很容易完成。

所以想要保持健康體重，就要做到食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，每天6000步以上的身體活動(dòng)，今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？

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