英國(guó)對(duì)冠狀病毒的封鎖已進(jìn)入第五個(gè)星期。英國(guó)人仍然只能離開(kāi)家去參加一些必要的活動(dòng)，比如每天鍛煉一小時(shí)或購(gòu)物一小時(shí)。許多人擔(dān)心體重增加，但這些簡(jiǎn)單的方法可以幫助控制你的卡路里攝入量。

間歇性禁食（Intermittent fasting）是在給定時(shí)間內(nèi)在自愿禁食（或減少卡路里攝入）和非禁食之間的各種進(jìn)餐時(shí)間安排的總稱。

根據(jù)Healthline的說(shuō)法，這種節(jié)食方法是世界上最流行的減肥方法之一，可以迅速減肥。

間歇性禁食有三種方法：隔日禁食、定期禁食、每日定時(shí)限食

隔日禁食：在進(jìn)食那一天，24小時(shí)內(nèi)可以隨意吃喝，在禁食那一天什么都不吃，但允許飲用無(wú)卡路里的飲料，如水、紅茶或綠茶和咖啡，這種方法吃比平時(shí)每日進(jìn)食要減少25%的食物攝入。

定期禁食：是指連續(xù)禁食超過(guò)24小時(shí)的一段時(shí)間，也被稱為5:2飲食，每周有一天或兩天的禁食時(shí)間。在禁食期間，可以攝入大約500-700卡路里的熱量，或每日正常熱量攝入的25%，而不是完全禁食。

每日定時(shí)限食：是最常見(jiàn)的間歇性禁食方法之一。它只允許每天在一定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食。通常在16小時(shí)的禁食之后，接著是8小時(shí)的非禁食期， 在這幾個(gè)小時(shí)里，你可以恢復(fù)正常飲食，進(jìn)食時(shí)間通常是從中午到晚上八點(diǎn)。

根據(jù)國(guó)際食品信息理事會(huì)基金會(huì)（International Food Information Council Foundation）最近的一項(xiàng)調(diào)查，間歇性禁食被證明是最受歡迎的飲食方式之一，有很多好處，包括減肥。在兩餐之間，只要不吃零食，胰島素水平就會(huì)下降，脂肪細(xì)胞就會(huì)釋放儲(chǔ)存的糖作為能量。當(dāng)胰島素水平下降時(shí)，體重就會(huì)下降。

間歇性禁食的目的是讓胰島素水平降至足夠低的水平，并在足夠長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)將脂肪消耗掉。這種節(jié)食方式已經(jīng)顯示出許多益處，包括改善新陳代謝健康和預(yù)防疾病。不管何種飲食模式如果加上運(yùn)動(dòng)即會(huì)產(chǎn)生更好的結(jié)果，現(xiàn)在許多家庭鍛煉在線上進(jìn)行。雖然這種方法有很多好處，但它可能不適合每個(gè)人，最好遵循對(duì)你有效的飲食。

營(yíng)養(yǎng)師Linia Patel博士說(shuō)：“由胰島素水平變化引起的情緒波動(dòng)可能是禁食的結(jié)果，這取決于你的飲食習(xí)慣?！?/p>

“如果你的飲食中精制碳水化合物含量很高，并且你吃很多零食，那么禁食當(dāng)然意味著你會(huì)煩躁?！?/p>

但是，這種簡(jiǎn)單的飲食很容易遵循，如果你能正確遵循并在此過(guò)程中保持健康均衡的飲食確實(shí)可以幫助你減肥。

參考來(lái)源

Source：EXPRESS

How to lose weight even in lockdown - these tips could help you control snacking

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