黃瓜減肥法一周瘦20斤？高效減脂食譜，一周這樣吃，讓你嘎嘎瘦

很多人為了能快速瘦下來(lái)，選擇節(jié)食的方法，每天餓著肚子難受不說(shuō)，代謝降低了，減脂效果卻不好，一旦身體反抗，就會(huì)出現(xiàn)暴食的現(xiàn)象，體重反而會(huì)更快地上升。

我來(lái)分享一個(gè)懶人減肥食譜，一周瘦掉10斤不是夢(mèng)，按照這個(gè)食譜來(lái)吃，體重還不容易反彈，快來(lái)看看吧！

一周食譜

周一

早餐：白煮蛋一個(gè)+全麥吐司一片+蘋(píng)果一個(gè)

午餐：番薯150g+雞胸肉150g+蔬菜 不限量

晚餐：瘦牛肉炒西藍(lán)花+生菜湯一碗

周二

早餐：原味燕麥片30g +牛奶一杯+梨一個(gè)

午餐：水餃6個(gè)

晚餐：全麥吐司一片+ 水煮蔬菜無(wú)限量+青椒炒雞胸肉

周三

早餐：番薯150克（拳頭大?。? 無(wú)糖酸奶一杯

午餐：白米飯或糙米飯100g+ 番茄豆腐

晚餐：番茄蛋花湯+ 清蒸魚(yú)150克 +水煮蔬菜不限量

周四

早餐:白煮蛋一個(gè) +全麥吐司一片+ 牛奶一杯

午餐:牛排150克 +玉米半根

晚餐:火龍果一個(gè) +水煮蔬菜不限量

周五

早餐：白煮蛋一個(gè) +玉米一根

午餐:魚(yú)肉150克+番薯150g+蔬菜不限量

晚餐：蘋(píng)果一個(gè) +牛奶一杯

周六周日可以選擇性重復(fù)前五天的食譜晚餐之前餓的話可以選擇無(wú)糖酸奶為加餐蘋(píng)果可以替換成獼猴桃，火龍果或者梨但是不可以吃香蕉，瓜類(lèi)水煮蔬菜做法：水不要放太多，事先加好鹽！蔬菜特指綠色蔬菜芊頭等淀粉含量高的根莖類(lèi)蔬菜不行

注意

150g的肉，差不多手掌大小150g番薯，差不多拳頭大小30g燕麥片，差不多手抓一把整個(gè)飲食控制時(shí)間在30-90天，不建議低于30天，也不建議超過(guò)3個(gè)月燕麥片一定要選無(wú)糖低脂原味的！如果確實(shí)餓的受不了，那就不要忍了，直接吃就可以了！可以搭配減肥秘籍：簡(jiǎn) 尤 精 糧

簡(jiǎn) 尤 精 糧 含有多種果蔬酵素成分，并且這些營(yíng)養(yǎng)成分可以增加新陳代謝，可以潤(rùn)腸通便，促進(jìn)油脂排泄，同時(shí)可以抑制脂肪攝入，增加飽腹感有一定的作用。

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