想要瘦身，不要傻傻地聽信網(wǎng)路傳言，第一步是要先了解自己的身體，每一種減肥法都有適用的族群。正在瘦身的你，不可不知女性有所謂的瘦身黃金期，也就是月經(jīng)來潮的「后7天」，只要正確的運(yùn)動(dòng)和飲食就可以快速瘦身，趕快來試試吧。

月經(jīng)后7天是瘦身黃金期

月經(jīng)結(jié)束后身體代謝逐漸恢復(fù)，后7天進(jìn)入減肥最佳時(shí)機(jī)「濾泡期」，這時(shí)黃體素分泌量正好在低點(diǎn)，雌激素分泌旺盛，身體的代謝力和消化能力會(huì)變好，所以才被稱為減肥的最佳時(shí)機(jī)。另外經(jīng)期結(jié)束后情緒也變得比較穩(wěn)定，這時(shí)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)身體代謝，加速脂肪燃燒。

Tip 1：高纖低卡飲食

經(jīng)期結(jié)束，大口吃巧克力撫平焦躁情緒的時(shí)期已過，這時(shí)最適合吃高纖低卡的食物，例如蔬果、燕麥、糙米等，這些食物可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)殘留的水分和廢棄物。如果想要吃油炸食品，可得忍忍了，煎炒、甜點(diǎn)等高熱量食物請(qǐng)忌)。另外吃冬瓜、芹菜等有利于消化和代謝的食物，也可以加速瘦身進(jìn)程。

Tip 2：搭配有氧運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期后7天開始，是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期，無論是心情還是身體都很有活力，例如可以健走、慢跑、騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體代謝，加強(qiáng)脂肪燃燒。運(yùn)動(dòng)頻率保持在每天或隔兩天，每星期至少維持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量才能有效的減重唷。

瘦蘿卜腿動(dòng)作1：剪刀腳

次數(shù)：10次一組/共3組

躺在床上玩手機(jī)同時(shí)加入「剪刀腳」運(yùn)動(dòng)一下，慵懶又能瘦，是不是超劃算！手掌抱頭、雙腳抬高，慢慢地騰空做10次（3組），便能大大雕塑下半身，讓肌肉線條更明顯唷

瘦蘿卜腿動(dòng)作2：壓膝蓋

次數(shù)：左右各10次為一組/共2組

雙手自然向后放、雙腳與肩同寬后，將臀部提起離地（提高一點(diǎn)點(diǎn)不貼地即可），接著將左右膝蓋交錯(cuò)來回向內(nèi)壓至貼地，做滿10次后休息。這個(gè)動(dòng)作透過骨盆校正來瘦腿，讓贅肉能更為緊實(shí)。

瘦蘿卜腿動(dòng)作3：收腹踮腳

次數(shù)：10次為一組/共3組

「收腹踮腳」運(yùn)動(dòng)省時(shí)又好上手，我們甚至不用在家中花時(shí)間做這運(yùn)動(dòng)，只要在等紅綠燈同時(shí)踮腳、運(yùn)動(dòng)一下，就能達(dá)到省時(shí)又甩肉的效果啰

瘦蘿卜腿動(dòng)作4：夾筆轉(zhuǎn)腳踝

次數(shù)：雙腳各50次

最后一個(gè)動(dòng)作「夾筆轉(zhuǎn)腳踝」，透過夾筆這個(gè)動(dòng)作可以讓腿部肌肉有所用力，同時(shí)肌肉感受度也較為明顯。

做這組動(dòng)作時(shí)，是從小腿一路酸到大腿根部，差點(diǎn)抽筋（太少運(yùn)動(dòng)被發(fā)現(xiàn)惹～）如果女孩覺得太酸，建議可以看電視、追劇的時(shí)候做，就能減肥同時(shí)大大分散注意力啰！

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