生理期除了帶了女性不適外，其實(shí)也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來為你講解經(jīng)期減肥方法，分享經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)。

　　女性想減重者眾多，女性的月經(jīng)期，對減重是一個(gè)大考驗(yàn)，因?yàn)樵陆?jīng)來臨前后，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經(jīng)的周期循環(huán)，配合作息與飲食，來達(dá)到增加減重的效果。

　　肥胖會(huì)增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會(huì)，體脂肪過多一直被認(rèn)為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險(xiǎn)因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。

　　肥胖會(huì)增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會(huì)，體脂肪過多一直被認(rèn)為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險(xiǎn)因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。

　　洛克斐勒大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)缺少瘦素的老鼠會(huì)胖三倍，瘦素多則會(huì)使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友，了解月經(jīng)周期，配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑c運(yùn)動(dòng)，相信可以輕松減重。若無法克制食欲，或自我節(jié)食成效不彰，必要時(shí)可尋求醫(yī)師幫忙。

　　“經(jīng)期瘦身方法”

　　一般女性月經(jīng)以28天為一個(gè)周期，月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來1-6天)、經(jīng)后期(經(jīng)來7-13天)、經(jīng)間期(經(jīng)來14-20天)、經(jīng)前期(經(jīng)來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化，月經(jīng)期最低，經(jīng)后期逐漸上升，瘦素在月經(jīng)第7天開始上升，排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高，經(jīng)前期逐漸下降，至行經(jīng)期最低，因此月經(jīng)周期中，減重最佳時(shí)機(jī)為月經(jīng)來第7天到第20天。

　　月經(jīng)來時(shí)，大吃大喝也不容易胖？ NO!

　　經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來會(huì)比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開始后，水腫問題會(huì)慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯(cuò)覺”。

　　然而，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會(huì)因此而消失，若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會(huì)轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔！

　　月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？Yes!

　　女孩子在月經(jīng)期間身體較敏感、易疲憊，但并不是不能運(yùn)動(dòng)唷！事實(shí)上，適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)(像是快走、騎自行車等)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。

　　頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復(fù)正?；蚴锹詾榭s短時(shí)間，比如說平常騎一小時(shí)，改成騎半小時(shí)。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴(yán)重的經(jīng)痛問題，就不要太過勉強(qiáng)。

　　還有，建議選用棉質(zhì)的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運(yùn)動(dòng)時(shí)摩擦的不適感。

　　有不宜做的運(yùn)動(dòng)嗎？Yes!

　　在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會(huì)提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn)，因此抬臀和倒立等動(dòng)作就先暫緩一下吧(此處是指提高風(fēng)險(xiǎn)而不是一定會(huì)喔)。

　　另外提醒大家，平時(shí)吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑！

　　子宮嘉年華之有點(diǎn)累“生理期”

　　一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。

　　飲食方面可多吃含鐵食物，以補(bǔ)充這段時(shí)間流失的經(jīng)血，像是菠菜、紅肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。

　　此時(shí)不瘦更待何時(shí)之“黃金瘦身期”

　　月經(jīng)周期的第7-20天，大約是生理期后的兩周內(nèi)，由于荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時(shí)刻，此時(shí)實(shí)行正確的飲食控制，再搭配積極的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，減肥效果將能事半功倍唷！

　　冒痘、便秘、嗜吃、水腫樣樣來之“經(jīng)前期”

　　生理期前一周，女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩(wěn)定，而且食欲可能比較旺盛，有心減肥者不要因此就大開吃戒喔！

　　此時(shí)可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，并多補(bǔ)充高纖蔬菜防止便秘，盡量保持心靈平靜，不妨多到書店、展場走走轉(zhuǎn)移想吃的沖動(dòng)，及早休息。

　　-想看更多減肥知識，可以加菲菲同學(xué)微信taa567，每天隨時(shí)免費(fèi)更新很多你在減肥過程中會(huì)遇到的一些難題，同時(shí)還會(huì)有菲菲同學(xué)的全新高清減肥操視頻贈(zèng)送哦哦！

相關(guān)知識

瘦身30斤的秘密：掌握生理期黃金減肥期，輕松實(shí)現(xiàn)體重雙倍速下降
掌握好身體周期就能快速減肥
這組全身減肥塑型動(dòng)作 可甩肉瘦身快狠準(zhǔn)!
把握瘦身黃金期 媽咪身材恢復(fù)快
穩(wěn)準(zhǔn)狠減肥瘦身18式
肚皮舞減肥瘦肚子 掌握三點(diǎn)瘦身快
女人把握每月黃金瘦身期
產(chǎn)后怎么瘦身？把握減重黃金期做好 3 件事
產(chǎn)后瘦身黃金期
產(chǎn)后半年減肥黃金期 把握力度一“瘦”在握

網(wǎng)址: 瘦身 快 準(zhǔn) 狠！減肥必知：掌握身體的黃金期 ！ http://www.gysdgmq.cn/newsview1038384.html