大基數(shù)常指體重基數(shù)較大，身體較為肥胖。這類人群在進行減脂運動時需要選擇對于身體損傷比較小的運動，例如游泳、器械鍛煉、慢跑、仰臥起坐等運動。

1、游泳：游泳時主要可以鍛煉到上肢、肺部，此時膝關節(jié)受到的壓力比較小，一般不容易發(fā)生膝關節(jié)的損傷，所以體重基數(shù)較大的人群可以選擇游泳進行減脂；

2、器械鍛煉：如可以選擇健身球、杠鈴等器械進行鍛煉，這樣可以選擇性使身體局部運動量增加，有利于增加減脂的針對性；

3、慢跑：慢跑屬于有氧運動，消耗能量較多，大基數(shù)體重的人群在慢跑時，可以使體內的脂肪被大量消耗，以達到減脂的目的。并且慢跑對于膝關節(jié)的損傷比較小，可以降低骨性關節(jié)炎的發(fā)生幾率；

4、仰臥起坐：仰臥起坐主要可以鍛煉腹部肌肉，從而可以燃燒腹部的脂肪。

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