1、咳嗽

　　咳嗽可以清肺，沒病的時候也可以咳嗽幾聲，其實像咳嗽、打嗝、噴嚏都是一種身體自我排毒的方式，因為咳嗽的震動可以將淤積在肺泡上的雜質(zhì)清理下來，和體液混合成痰，排出體外。建議大家每日清晨，先咳嗽幾聲，來清清肺，但是震動也不要太大，次數(shù)也不要超過十五次。

　　2、拍云門

　　云門是肺經(jīng)的穴位，是經(jīng)絡(luò)之氣出入的重要通道。云門穴就在人體肩窩的位置，鎖骨下窩就是。早起拍一拍云門穴，先左后右，每邊二三十遍，一樣可以清理肺部的雜質(zhì)。

　　3、深呼吸

　　呼吸由胸腹腔之間的橫膈膜上下沉降來輔助?？刂坪粑臋M膈膜在我們平時普通呼吸的狀態(tài)中，下沉的只有將近一厘米，然而進行深長的腹式呼吸時，卻可以下沉達到七八厘米，這樣就增加了胸腔的容量，可最大限度呼出肺里的濁氣。所以早晨起來，您可以咳嗽幾聲，拍拍云門，再做深呼吸。腹式呼吸最好做到深長緩慢，吸氣時小腹輕微向外膨脹，不要過力，呼氣時小腹內(nèi)收，每次做上二三十個就好。

　　4、食后須漱口

　　古代醫(yī)學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。“食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收。如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

　　5、食后手摩腹

　　唐代大醫(yī)學家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。“食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳人大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　6、每天按倆穴位能疏通鼻塞

　　鼻塞是上呼吸道感染和急慢性鼻炎患者的常見癥狀。

　　經(jīng)常使用減充血滴鼻劑等藥物治療鼻塞會產(chǎn)生許多副作用。其實，對于單純性鼻塞可通過自我推拿疏通法緩解。

　　具體方法如下：先以雙手食指指腹，沿鼻翼至鼻根來回磨擦200次，頻率為每分鐘90～100次。然后再用雙手食指按揉兩側(cè)的迎香穴或鼻通穴300次，每分鐘約120～160次。迎香穴在鼻翼外緣中點，向外旁開約1.5～2.0厘米，正當鼻唇溝中間處。按揉此穴應有明顯的酸脹感。鼻通穴又名上迎香，在鼻孔兩側(cè)鼻唇溝上端盡處。

　　此法既安全簡便，又行之有效。每天堅持1～2次，還可起到預防保健作用。

（責任編輯：林小萍）

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