有氧運(yùn)動(dòng)減肥

怎么判斷是否屬于有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉.即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài).簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%). 判斷是不是"有氧運(yùn)動(dòng)",心率是衡量標(biāo)準(zhǔn).心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng). 要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持

有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些

各種有氧健身操 小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒(méi)什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法. 游泳 游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式,并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好.不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,

有氧運(yùn)動(dòng)減肥操

減肥操第一節(jié): 1.首先,雙腳前后成弓步跨開(kāi),后腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地.上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂. 2.然后臀部下沉,雙腿受到施力后下壓,前腿的膝蓋不要超前于腳趾,大腿與小腿成90度,后腿的膝蓋盡量下壓,但不著地,上身保持挺直. 減肥操第二節(jié): 1.雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸.雙臂彎曲,將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置. 2.保持上身的姿勢(shì),雙膝開(kāi)始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行. 減肥操第三節(jié): 1.雙腿打開(kāi),稍稍比肩部寬5-10厘米,腳掌向外成

有氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng).例如慢跑.爬山.快步走.球類運(yùn)動(dòng).游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥,每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡,通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇. 以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng): 慢跑:30~50分鐘; 騎腳踏車:1小時(shí)~75分; 步行:1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí); 游泳:30~40分; 打網(wǎng)球:45分~1小時(shí); 跳繩:30~40分. 有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有

運(yùn)動(dòng)減肥

冬季減肥 冬季運(yùn)動(dòng)減肥好處多 一年四季都可以減肥,但很多人喜歡在夏季減肥.夏季天氣炎熱,人們食欲降低,室外活動(dòng)增加,能量消耗大,因此肥胖程度會(huì)有所改善.然而,減肥更應(yīng)該在冬季進(jìn)行,因?yàn)槎敬_實(shí)是一年中最能瘦下來(lái)的季節(jié). 減肥的最佳季節(jié):冬季 冬季減肥的原因主要有兩點(diǎn):其一,冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強(qiáng),胃口好,飯量自然增加,故冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié),若能在這幾個(gè)月中控制住體重,則發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)大大減少:其二專家研究發(fā)現(xiàn),冬季減肥效果最佳,這是因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量,比

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念,是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式,對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的.了解有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計(jì)劃.首先我們了解一下有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別. 一.有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度低持續(xù)性久,通過(guò)連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng),并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量.在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們能夠順暢地完成呼吸過(guò)程,只是呼吸的緩慢與急促之分.一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng),通常在15分鐘以上,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或中等以上

孕婦怎么運(yùn)動(dòng)減肥

孕婦怎么運(yùn)動(dòng)減肥?相信對(duì)于這個(gè)問(wèn)題是眾多愛(ài)美的準(zhǔn)媽媽們?cè)谌粘Ｉ钪卸挤浅ｊP(guān)注的.尤其是孕期飲食頻繁,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素物質(zhì),身體容易出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象.那么,孕婦適合什么運(yùn)動(dòng)? 孕婦怎么運(yùn)動(dòng)減肥 目前最流行的是一種高蛋白.低碳水化合物的飲食法:碳水化合物才是人太胖的關(guān)鍵.另外一方面,素食者卻食用高碳水化合物和低蛋白的食物,而且我到現(xiàn)在還從來(lái)沒(méi)有見(jiàn)到過(guò)一位肥胖的素食者.所以,許多看起來(lái)不同的飲食方案,其實(shí)都可能產(chǎn)生效果.這正好強(qiáng)化了這樣一個(gè)事實(shí):無(wú)論選擇哪種方案,記住熱量就可以了,然后選擇一種可以長(zhǎng)期持守的方

剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)

孕媽媽進(jìn)行剖腹產(chǎn)后,最關(guān)心的除了小寶寶的健康外,就是自己的恢復(fù)情況.產(chǎn)后發(fā)胖是許多新媽非常苦惱的事情,大家都想知道剖腹產(chǎn)后造成的體虛肥胖怎么減?很多愛(ài)美的朋友正在受體虛肥胖的折磨,那么剖腹產(chǎn)后減肥需要注意些什么呢? 1.剛分娩后切忌節(jié)食 首先,大家要明白,剛剛剖腹產(chǎn)完,不要忙著節(jié)食減肥,也不要吃減肥藥.因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候.產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥.服用減肥藥更

怎么判斷是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉.即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài).簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%). 判斷是不是"有氧運(yùn)動(dòng)",心率是衡量標(biāo)準(zhǔn).心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng). 要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次.這種鍛煉,氧氣能