喝酒對身體的傷害不言而喻，但你可能沒意識到，酒精是你減肥失敗的重要因素。

近日一項新研究發(fā)現(xiàn)，喝酒會增加人的肥胖風險，并減緩人體代謝速度。

新研究：喝酒增加肥胖風險

近日，發(fā)表于2020年度歐洲和國際肥胖大會（ECOICO）的一項研究顯示，每天飲酒超過一半標準酒精攝入量（相當于7克酒精）會增加患肥胖癥和代謝綜合征的風險，男性、女性均如此，并且這些疾病風險會隨酒精攝入量成比例上升。

該研究由韓國國家醫(yī)療中心完成，研究人員分析了韓國國家醫(yī)療保險系統(tǒng)2015年至2016年間近2700萬（超1400萬男性和1200萬女性）20歲以上年輕人的健康數(shù)據(jù)和飲酒量。

分析結(jié)果顯示，即使在考慮了年齡、運動、吸煙、收入等潛在影響因素后，仍表明酒精攝入與肥胖之間存在顯著關聯(lián)，而且與代謝綜合征之間也同樣存在顯著關聯(lián)。

代謝綜合征指的是包括超重/肥胖、血糖異常、高血壓和血脂異常等一系列疾病癥狀，如果不加以控制，這些癥狀會使人患心臟病和中風的風險增加。

研究人員將1杯酒定義為含有14克酒精，相當于118毫升葡萄酒或一瓶355毫升啤酒。

與不飲酒的人相比，每天飲酒量在半個到一個標準酒精攝入量（7.1~14克酒精）的男性肥胖和代謝綜合征風險要高出約10%。

每天飲酒量達到兩個標準酒精攝入量（14.1~24克酒精）的男性肥胖和代謝綜合征率的風險分別高出22%和25%。

每天飲酒量超過兩個標準酒精攝入量（24克酒精）的男性，面臨最高肥胖癥風險和代謝綜合征風險，數(shù)值分別為34%和42%。

同樣，攝入酒精量更高的女性也更容易出現(xiàn)肥胖和代謝綜合征。

與不飲酒的女性受試者相比，平均每天飲酒半杯到1杯，肥胖癥風險升高9%，但在代謝綜合征發(fā)病風險中，并未發(fā)現(xiàn)顯著關聯(lián)。

每天飲酒超過2杯，肥胖癥風險升高22%、代謝綜合征風險升高18%。

研究人員指出，出于預防疾病的角度，適量飲酒絕對不是好的建議，更有效更簡單的方法是，遠離酒精，一滴也不沾，永不飲酒。

飲酒讓人長胖有3個原因

一般來說，酒精度數(shù)越高，阻礙程度越大，白酒通常比啤酒更易造成啤酒肚。酒精一般3種方式讓人長胖。

酒精進入人體后，肝臟會優(yōu)先分解它們，同時吸收的其他能量就被擱置了。這些多余的能量只好變?yōu)橹尽?/p>

由于能量沒有被儲存，人體控制血糖值的能力下降，更難有飽腹感，會吃得更多。

酒精刺激胃酸分泌，讓人食欲更旺盛。

另外，常喝酒還會讓人難長肌肉，或讓肌肉分解成肥肉，這是因為：

酒精會讓生成肌肉必不可少的睪酮分泌減少。

喝酒后，腎上腺會分泌可的松，這種激素會讓肌肉變?nèi)酢?/p>

鍛煉后，肌肉會疲勞，內(nèi)臟可幫助其恢復。酒精會給內(nèi)臟增加負擔，進入“過勞”狀態(tài)，妨礙肌肉恢復。

大量飲酒后，有人會產(chǎn)生肌肉疼痛的感覺，這是“速肌”纖維部分壞死導致的?！八偌　背袚铀俅x的職責，長期喝酒會讓它們合成蛋白質(zhì)的效率降低40%以上。

長這樣的啤酒肚更危險

你可能認為啤酒肚是中年男性的“標配”，所以不太在意。實際上，如果啤酒肚呈發(fā)硬狀態(tài)，可能會對健康造成損害。

通常情況下，啤酒肚分兩種，可以通過手感來判斷。

“水軟型”

從側(cè)面拍一下肚子，就像拍打一個水袋，會產(chǎn)生“水波紋”，手感偏軟，這種脂肪相對好減。

“堅硬型”

如果熱量嚴重過剩，體內(nèi)脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之，肚子就會比別人硬。這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發(fā)病率都比較高。

需要提醒的是，不要等啤酒肚發(fā)硬時再努力減肥，在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習慣。

女性不易長啤酒肚，并不代表就可以掉以輕心。雌性激素傾向于將脂肪儲存在臀部和腿部，這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪，才會開始長肚子。

4招減掉啤酒肚

啤酒肚不僅影響體型美觀，還會悄悄吞噬健康。美國《預防》雜志載文，教你4招減掉大肚子。

站直，收腹

美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。

站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。

別穿寬松的針織上衣

美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示，適當穿些修身的衣服有助于減掉肚子。

建議有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物，此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會“縱容”你繼續(xù)胖下去。

提前1小時上床睡覺

美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質(zhì)醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。

每餐吃慢點

美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險?！?/p>

來源：生命時報

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網(wǎng)址: 涉及2700萬人的研究告訴你：喝酒是如何讓你變「胖」的 http://www.gysdgmq.cn/newsview1041225.html