據(jù)說(shuō)超過(guò)90%的減肥者的減肥目標(biāo)都是練出清晰的馬甲線、腹肌。但是問(wèn)題是，為什么練這么久了，一點(diǎn)變化都沒(méi)有？肚子越練越大？如果你中招了下面這些誤區(qū)，肯定是練不出來(lái)的。

　　一、瘋狂做仰臥起坐或卷腹

　　一想到要練腹肌、馬甲線，很多胖友就開始瘋狂做仰臥起坐或卷腹。

　　但是減妞想說(shuō)的是：這么練根本是沒(méi)用的。原因很簡(jiǎn)單，肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，不可能相互轉(zhuǎn)化。上述動(dòng)作，主要刺激的是腹部肌肉，消耗的熱量是非常非常有限的。

　　換句話說(shuō)，如果你肚子上一捏一層肉，有很多脂肪覆蓋著，仰臥起坐和卷腹只會(huì)讓你的肚子越練越大。而不是相反。

　　所以，想瘦肚子，想練腹肌，建議你可以多做做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑啊、跳操啊，這些全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂有幫助。當(dāng)全身脂肪減少的時(shí)候，腹部脂肪也會(huì)減少，這個(gè)階段你再加入針對(duì)腹部力量訓(xùn)練的動(dòng)作，就可以練出腹肌了。

　　二、靠少吃、節(jié)食瘦肚子

　　很多胖友懶得運(yùn)動(dòng)，就會(huì)寄希望于管住嘴。所謂三分練，七分吃，管住嘴當(dāng)然重要，但是這并不意味著你要通過(guò)節(jié)食的方式。

　　節(jié)食減肥，長(zhǎng)期低能量攝入，就會(huì)導(dǎo)致身體通過(guò)降低代謝進(jìn)入“省電模式”。你可以這么理解，就是當(dāng)身體知道你每天吃得很少很少，就會(huì)降低熱量消耗，這也是為了自保。但是你不可能每天都吃這么少吧，當(dāng)你有一天忍不住恢復(fù)飲食，身體便瘋狂吸收能量吸收營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)導(dǎo)致反彈。

　　因此，節(jié)食非但不能瘦肚子，由于沒(méi)有能量，身體也會(huì)通過(guò)分解肌肉提供能量。所以也會(huì)讓你的肌肉流失，更練不出腹肌。

　　三、練腹肌只和練有關(guān)？

　　這是很多人都會(huì)犯的錯(cuò)誤，雖然訓(xùn)練方法是對(duì)的，每天也花了很多時(shí)間，但是如果不控制飲食，也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積的。

　　而且，減肥不能只靠運(yùn)動(dòng)，練腹肌也是一樣的——畢竟想練出清晰的腹肌離不開降低體脂率這件事?？赡苣憧赃昕赃赀\(yùn)動(dòng)半小時(shí)才消耗幾百大卡，然而隨便一塊甜點(diǎn)、一杯奶茶或者一個(gè)炸雞，可能就會(huì)抵消你的運(yùn)動(dòng)成果?！?/p>

　　所以，減妞想說(shuō)的是，擁有完美的腹肌，是一個(gè)體系化的工程，取決于3個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和定期的腹肌訓(xùn)練。

　　四、每個(gè)人都可以練出八塊腹肌？

　　腹直肌是一個(gè)整體，因?yàn)殡靹澋拇嬖冢瑢⒏共考∪夥殖闪肆鶋K或八塊。所以能練出六塊還是八塊腹肌，取決于“腱劃”。而腱劃的位置和數(shù)量，是基因決定的。所以訓(xùn)練也不會(huì)把六塊腹肌變成八塊。

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