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關(guān)于男生暑假減肥計劃
　　[飲食方面]：
　　，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
　　，如糙米、全麥制品。
　　，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

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關(guān)于男生暑假減肥計劃
　　[飲食方面]：
　　，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
　　，如糙米、全麥制品。
　　，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
　　，然后從喜歡吃的`食物開始夾起。
　　，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
　　—20次才吞咽。
　　。
　　，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
　　，尤其是邊看電視邊吃零食。
　　，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
　　[運動方面]：
　　，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
　　，仰臥起坐，俯臥撐。
　　，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
　　，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
　　慢跑30~50分鐘。
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　　騎腳踏車1小時~75分。
　　步行1小時~l個半小時。
　　游泳30~40分。
　　打網(wǎng)球45分~1小時。
　　跳繩30~40分。
　　，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。
【關(guān)于男生暑假減肥計劃】

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