1、暑假體育鍛煉計劃暑期學習及體育鍛煉計劃腹有詩書氣自華一一宋蘇軾暑期學習及體育鍛煉計劃腹有詩書氣自華一一宋蘇軾暑期學習及體育鍛煉計劃腹有詩書氣自華一一宋蘇軾暑期學習及體育鍛煉計劃腹有詩書氣自華一一宋蘇軾腹有詩書氣自華一一宋蘇軾初二學生暑假體育鍛煉安排尊敬的家長：暑 假即將到來，為了讓孩子在假期之中養(yǎng)成良好的體育運動習 慣，鍛煉強健的體魄，學校特為學生制訂了假期體育鍛煉計 劃，請家長對此引起足夠的重視，全力配合，幫助并監(jiān)督孩 子堅持體育鍛煉，并建議家長和孩子一起做一些適宜的鍛 煉，愿您和孩子共同擁有一個健康的身體假期體育鍛煉安排 與要求說明：1、合理飲食，控制體重 2、每周至少鍛煉5 次，從7月1

2、4日到8月22日，共五周，應鍛煉至少25次3、 每次鍛煉至少選擇兩項內容，男生俯臥撐為必選項目，女生 仰臥起坐為必選項目， 其余再選擇一項，在所選項前的“” 畫“” 4、每次鍛煉時要有家長的參與或監(jiān)督，及時填寫 鍛煉情況并簽字5、請將體育鍛煉記錄表在返校時帶回，由班主任收齊后交到體育組 6、所需器材請自備 7、開學后 進行測試，女生測仰臥起坐，男生測試引體向上 & 為了孩 子有一個健康的身體， 請家長主動督促孩子合理安排鍛煉時 間，務必如實填寫鍛煉情況暑假體育鍛煉健身計劃“健康第 一” “身體是革命的本錢”體育鍛煉的健身功效婦孺皆知，體育鍛煉的重要性大家都懂，但近年來，隨著社會的不斷進 步，中

3、學生的體質呈下降趨勢，其中力量、爆發(fā)力、速度、 耐力等身體素質全面下滑，肥胖、豆芽菜型孩子的數(shù)量急劇 增長，與體質下降相伴隨的是青少年心理狀況的不良趨勢， 例如情緒調整能力差、挫折反應不適應、心理承受能力較弱 等造成體質下降的主要有：一是缺乏主動鍛煉的意識，沒有 養(yǎng)成體育鍛煉的習慣二是生活方式讓中小學生日常運動量 大為減少，例如以車代步、電視、網(wǎng)絡游戲等為進一步貫徹 邙陽光體育運動”的指導思想，讓學生不僅強身健體增強體 質，更能養(yǎng)成積極地陽光態(tài)度、良好的作息習慣，值此暑期，學生在完成暑假作業(yè)的情況下更好的指導學生的暑期鍛煉， 掌握更多的體育鍛煉方法，在這里我制定了一個暑假體育鍛 煉健身計劃：仰

4、臥起坐、平板支撐、俯臥撐力量單元兩頭起、啞鈴擺臂、肋木收腹速度耐力單元河南省實驗學校林 州校區(qū)中學生暑假鍛煉計劃一、理論知識學習與積累假期有不少精彩的體育賽事，從中選取一些觀看，并學習一些項 目的比賽辦法和裁判規(guī)則，提高你的理論知識水平，并寫一 篇觀后感 二、素質鍛煉參考項目1.跳 繩：90120個一 組， 做34組2.仰臥起坐：1520個一組， 做34組 3.俯臥撐： 男生：1015個一組，做34組；女生：5 8個一組，做34組4.慢 跑：一次10分鐘左右5.深蹲 跳起：1015個一組，做34組6.從足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、健美操、舞蹈、游泳等運動項目中任選一 項你喜愛的項目進行鍛

5、煉，一次2040分鐘三、鍛煉要求鍛煉周期為六周，每天自選 2項，每周練習5天，練習前 的熱身活動一定要充分、準確、到位根據(jù)學生鍛煉情況， 家長親自填寫鍛煉記錄表，每周簽名一次因身體或其它原因不能參與或完成鍛煉任務，請家長在該日期欄內注明緣由暑假體育鍛煉記錄表 1我的暑假健身計劃前記：健身健美操 既注重外在美的鍛煉，又強調內在美的培養(yǎng)它的運動量可大 可小，鍛煉者可隨個人意愿、身體素質或技術水平來選擇適 合自己的鍛煉方式健身健美操不僅能提高肌肉的力量、耐 力、速度、柔韌性和協(xié)調性 ，而且對人體的呼吸系統(tǒng)、內臟 器官及身體組織的生長發(fā)育有明顯的促進作用，使鍛煉者在健身的基礎上塑造形體 ，形成優(yōu)美姿態(tài)

6、，從而表現(xiàn)出一種良 好的氣質與風度，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺健美操 的心理學價值由于健美操運動需要在音樂的伴奏下進行，因此它的運動氣氛是輕松而又活潑的，人們在整潔、美麗的環(huán) 境中運動身心愉悅，符合運動生理學規(guī)律，能夠更有效地達 到健身的目的絕大多數(shù)體育運動項目在鍛煉身體時都能提高鍛煉者的興奮性，而這種興奮對于因心理憂郁和長期 憂郁而導致的心理障礙等均有很好的調節(jié)與治療作用健身 健美操能最大限度地調動鍛煉者的熱情和活力，使鍛煉者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健身健美操運動帶來的歡樂，獲得內心的安寧，從而收到緩解精神壓力、愉悅身心的效果作為二一世紀的大學生，有 了好的身體條件才能談為祖國、為人民作貢獻鑒于暑假有充足的時間，我決定讓自己的暑假過得更加的充實，同時也鍛 煉了自己的身體我的暑假健身計劃共進行15天，重點在于健美操，以此鍛煉自己，作為一名女生，健美操也能對自己 的身材進行一次重塑具體安排如下：首先、每天早上6： 00起床因為回家以后鍛煉的條件沒學校好，所以要慢跑到離家十分鐘遠的中學，然后在那里的操場堅持每天跑2000米每次跑完都進行相應的放松運動共計用時三十分鐘其次，每天中午13：

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