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科學(xué)網(wǎng)—單純節(jié)食減肥可能會(huì)帶來的7種不良情緒

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 09:32

單純節(jié)食減肥可能會(huì)帶來的7種不良情緒

1、讓你情緒低落

減肥對(duì)你的情緒最常見的影響之一是，如果你的身體營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)讓你情緒低落。任何時(shí)候你停止吃含淀粉、含糖和脂肪的不健康食物，身體就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)戒斷期，大腦也不快樂。但是，只要給你的身體提供正確的營(yíng)養(yǎng)，這一切都會(huì)過去。一定要攝入健康的脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。雖然你的味蕾可能需要適應(yīng)新的食物，但你的身體會(huì)得到正確的營(yíng)養(yǎng)，你應(yīng)該感覺更好，而不是更糟。

2、讓你感覺累

節(jié)食減肥時(shí)，你的新陳代謝可能會(huì)減慢，以保存營(yíng)養(yǎng)，因而會(huì)感覺累。要確保攝取足夠的碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。這會(huì)告訴你的身體不需要儲(chǔ)存脂肪來保存能量。

3、讓你焦慮

當(dāng)你減少卡路里的攝入，就會(huì)改變你的荷爾蒙（激素）水平，使你焦慮。為了保持你的荷爾蒙穩(wěn)定和防止焦慮，一定要規(guī)律地進(jìn)食，每次吃的食物都要含有健康的碳水化合物和蛋白質(zhì)。

4、讓你憂郁

如果你在減肥或節(jié)食的時(shí)候感到憂郁，那就注意你的脂肪攝入量。你的飲食中是否有足夠的促進(jìn)大腦發(fā)育的歐米茄3脂肪酸？像魚，雞蛋，芝麻籽，大麻籽和亞麻籽，還有核桃，都含有豐富的歐米茄3脂肪酸，可以提振你的情緒。一定要在一天中吃一些這樣的食物，這樣才有最大的好處。

5、降低性欲

當(dāng)你減肥或節(jié)食時(shí)，大腦中促進(jìn)性欲的荷爾蒙通常會(huì)減少。節(jié)食會(huì)改變體內(nèi)的荷爾蒙，包括雌激素和睪酮。為了保持性欲旺盛，吃富含鋅和蛋白質(zhì)的食物，如鮭魚、金槍魚、雞蛋、蝦、堅(jiān)果和種子，并嘗試一些超級(jí)食物，如瑪卡粉，來增強(qiáng)你的性欲。

6、讓你易怒

低碳水化合物飲食減肥時(shí)，可能即使是在很小的事情上，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越容易被激怒。這是因?yàn)椋?dāng)身體缺乏碳水化合物時(shí)，5-羥色胺水平下降，皮質(zhì)醇水平上升。這會(huì)讓你失去理智，感到壓力大，喜怒無常。為了防止這種情況破壞你的情緒（和你的人際關(guān)系），一定要吃那些不會(huì)使你的血糖升高的復(fù)合碳水化合物。其中包括冬瓜、胡蘿卜、紅薯、燕麥、藜麥、糙米和不含淀粉的蔬菜，如西蘭花、花椰菜和甘藍(lán)。

7、注意力不集中

如果你似乎無法集中注意力，而且大腦似乎一直在“霧里看花”，那就在節(jié)食的同時(shí)檢查一下你的蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)通過其氨基酸成分來提振大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)。這會(huì)給神經(jīng)元提供能量，使你能夠集中精力，并在學(xué)習(xí)或工作任務(wù)上停留更長(zhǎng)時(shí)間。注意早上的第一件事就是提供健康的蛋白質(zhì)來源，比如蛋白冰沙、雞蛋或藜麥。避免食用精米精面食品，因?yàn)樗鼈兗庸み^度，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生真正的負(fù)面影響。

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