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何潔瘦了70斤減脂方法大公開??

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 04:38

前幾天何潔分享了自己從160斤到90多斤，瘦了70斤的經(jīng)驗，作為營養(yǎng)師，她的減脂方式不得不讓我發(fā)自內(nèi)心地點個大贊。

她分享之前在減脂才過的坑，也是剛開始減脂的人會踩進(jìn)去的，比如餓肚子、一天吃很少，一天只吃水果蔬菜，后來她又嘗試吃水煮菜，不吃油，不吃碳水，體重總是反反復(fù)復(fù)，還把身體給搞壞了。后來接觸到營養(yǎng)師指導(dǎo)的方式，才知道一日三餐好好吃飯，吃家常菜，是能夠健康瘦下來的。

我們來看一下何潔的減肥方法，有哪些值得我們普通人參考學(xué)習(xí)的地方：

1、三餐正常吃、營養(yǎng)均衡
膳食纖維、蛋白質(zhì)、碳水，缺一不可，晚餐的主食可以稍微控制

2、烹飪方式少油少鹽
不能不吃油，要少油，全天油脂量控制在25-30g，鹽控制在6g以內(nèi)，這個量也是我們中國居民膳食指南一直推薦的

3、避免吃熱量太高的食物
像煎炸的食物、垃圾食品、快餐、奶茶、餅干、蛋糕，會影響身體的D謝

4、控糖
少吃高糖分水果

5、循序漸進(jìn)增加喝水量
從1L到2L、3L，逐步提高，喝夠水的確可以幫助我們的代謝更好

6、運動只是輔助作用
塑形、增強(qiáng)體質(zhì)，減脂重要的還是得靠吃
吃的方面你不控制，再多的運動，又苦又累，也瘦不下來

7、調(diào)整你的心態(tài)
平和去面對體重的浮動，遇到平臺期是很正常的，不要慌張、穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)厝コ裕竺媸菚菹聛淼?/p>

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