核心提示：每次跳繩多少下能減肥？跳繩作為一種有氧運動，不能以跳多少下來判斷它是否有效果，而應(yīng)該以時間作為參考。一般來說，跳繩時間加起來達(dá)到半小時就能有減肥的效果。

　　跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　跳繩所用的繩子大多數(shù)都有讀數(shù)設(shè)置，很多人就會以為跳得次數(shù)越多，減肥的效果就越好。有些網(wǎng)友還會提出問題，每次跳繩多少下能減肥。在這里，小編就來回答一下大家這個問題。

　　每次跳繩多少下能減肥？

　　跳繩是一種有氧運動。我們知道，有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是你跳繩的次數(shù)，而是你堅持跳繩的時間。如果按照每分鐘100下來算，堅持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅持連續(xù)跳繩半個小時以上的，而且連續(xù)跳繩時間過長對膝蓋不利。因而，小編建議將跳繩和其他的運動結(jié)合起來。你可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達(dá)到了40分鐘，并且不會覺得太累人。

　　跳繩減肥的注意事項

　　1.注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

　　2.飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

　　3.過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。

　　4.跳繩的場地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震蕩。

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