原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

　　如今很多人都有肥胖的煩惱，他們想要瘦下來，卻不知道哪些方法比較靠譜。而錯誤的方法會傷害身體健康，還會導(dǎo)致體重反彈，得不償失。

　　開始減肥之前，你需要知道，減肥的根本目的是什么，而不是盲目地追求體重水平。

　　肥胖是脂肪量超標(biāo)導(dǎo)致的，而減肥的關(guān)鍵是：提高身體的熱量缺口，讓身體調(diào)動儲備脂肪進(jìn)行消耗，從而降低體脂率，讓身材瘦下來。因此，我們應(yīng)該關(guān)注的是身體的代謝水平，只有提高熱量支出，降低熱量輸入，才能提高減肥速度。

　　下面4個(gè)方法提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，3個(gè)月就能讓你暴瘦下來。

　　方法1、每天的飲食熱量降低20%

　　想要降低熱量攝入，我們就需要從飲食入手。減肥飲食不是要你過度節(jié)食，而是合理把控?zé)崃繑z入，不要超過身體的熱量輸出。

　　當(dāng)你吃零食、喝奶茶的時(shí)候，當(dāng)天的熱量值就容易爆表。只有戒掉各種不健康的加工食物，只吃三餐，熱量才會有所控制。我們可以監(jiān)控記錄一下自己平時(shí)的飲食情況跟熱量攝入值，減肥期間我們降低20%的熱量攝入，大概可以減少300-400大卡的熱量，有效抑制脂肪的堆積，促進(jìn)體脂率下降。

　　方法2、每天1小時(shí)鍛煉

　　運(yùn)動鍛煉可以提高身體的熱量輸出，1小時(shí)健身鍛煉可以消耗400-550大卡的熱量。運(yùn)動強(qiáng)度越高的運(yùn)動，熱量消耗值就會越大，比如跳繩、HIIT訓(xùn)練、拳擊運(yùn)動都是比較燃脂塑形的運(yùn)動。

　　但是健身減肥新手不要舍近求遠(yuǎn)，你需要從低強(qiáng)度的運(yùn)動入手，逐漸提升體能素質(zhì)，再調(diào)整高強(qiáng)度運(yùn)動，循序漸進(jìn)才能強(qiáng)化體質(zhì)，讓運(yùn)動能力逐漸提高。

　　剛開始你可以選擇快走、慢跑、跳舞、爬山等運(yùn)動，2個(gè)月后可以嘗試高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，可以鍛煉肌肉，讓身體處于超氧耗狀態(tài)，運(yùn)動后身體會持續(xù)消耗卡路里。

　　方法3、多喝水，保持細(xì)嚼慢咽吃飯習(xí)慣

　　現(xiàn)代人大都不愛喝水，愛喝飲料，這會讓你攝入過度的糖分，導(dǎo)致發(fā)胖。而身體缺乏水分也會影響代謝水平，脂肪代謝速度也會下降。

　　每天喝足10杯水，可以保持身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，抑制饑餓素分泌，減少對零食的攝入。飯前一杯水，可以幫你控制飯量，一頓下來可以減少幾十大卡的熱量攝入。

　　吃飯的時(shí)候，你要有意識的放慢吃飯速度，一口飯咀嚼20次，避免過量進(jìn)食。一頓飯20分鐘以上，有助于腸胃健康，還可以讓大腦及時(shí)收到飽腹信號，從而停止進(jìn)食。

　　方法4、23點(diǎn)前睡覺

　　早睡跟晚睡的人呢，精神狀態(tài)是不一樣的。早睡伴隨著早起，早上陽光十足，精力也會更加充沛，身體代謝也會旺盛。

　　而晚睡會擾亂身體激素分泌，導(dǎo)致代謝水平下降，你還容易饑餓，于是會吃宵夜。第二天精神狀態(tài)也會比較差，發(fā)胖幾率也會提高。

　　想要提高減肥速度，保持旺盛的代謝狀態(tài)，你需要避免熬夜，保持規(guī)律早睡的習(xí)慣，建議睡眠時(shí)間不要晚于23點(diǎn)，有助于瘦素分泌，抑制脂肪的合成。

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