：身高150體重125，骨架大，腿超級粗，也不經(jīng)常運動，肉很實，不容易瘦這該怎么辦（女，18歲）

： 你標準體重45公斤。減肥是一個慢過程，需要有毅力，堅持。瘦腿，運動是十分重要的，雙腿分開下蹲，高抬腿或者側臥抬腿，踮腳尖等，每個動作30次，動作很簡單卻是消耗脂肪，消除贅肉比較快的一個方式，配合飯后半小時散步，跑步，跳繩騎自行車等運動效果更好，但必須堅持，減肥并不是一朝一夕的，必須循序漸進，減肥過快很容易反彈，適得其反的。運動結束后按摩腿部肌肉使其放松，可以使腿部線條柔和。一般不會，你可以檢查神經(jīng)內(nèi)科看看。運動后頭暈，肯定不是缺什么?？梢猿裕炍⒘吭乜纯?。缺乏微量元素，和月經(jīng)關系不大。我覺得你還是到醫(yī)院檢查看看，才能確診。網(wǎng)絡咨詢畢竟有限。

咨詢時間: 2020-04-12

身高150體重125，骨架大，腿超級粗，也不經(jīng)常運動，肉很實，不容易瘦這該怎么辦（女，18歲）

腿粗，是因為身體攝入營養(yǎng)不均衡導致身體不勻稱好，建議你平時要平衡膳食，包括谷類，蛋奶類，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅果類，還要適飲水1500-1800毫升，同時還要保持運動量，每天走路6000步，還 要多做全身運動，如跳繩，打羽毛球等有氧運動！每餐堅持七、八分飽！ 瘦腿可以做空蹬自行車運動， 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次十分鐘，一天三組，堅持下來，見效較快。 還可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，減輕浮腫。二，四十分種以上慢跑，收縮肌肉。保持線條。三，腿部拉伸運動，壓腿，拉筋。四.另外.跳健身操.練瑜伽保持身才。

肉很結實不容易減怎么辦，最近都有做運動但是好像沒有用

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