16歲女孩通過控制飲食與運(yùn)動(dòng)健身結(jié)合的方式就可以瘦下來。選擇健康安全的減肥方式，保證營養(yǎng)均衡，避免因營養(yǎng)不良影響身體發(fā)育，飲食上可以控制熱量和脂肪的攝入，每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

16歲是身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，一定要注意合理的飲食，還需要注意飲食搭配，只有葷素搭配合理才能起到很好的減肥瘦身效果，多吃低熱量的蔬菜、水果，少吃或盡量不吃高熱量、高糖分的食物，比如炸雞、漢堡、蛋糕等。

吃飯時(shí)要注意頻率，因?yàn)槌詵|西太快很容易導(dǎo)致肥胖，尤其是學(xué)生減肥，要遵照那種少食多餐、八分飽的飲食原則，平時(shí)要多喝水，不僅能為身體補(bǔ)充水分，還能促進(jìn)血液循環(huán)，更有助于減肥。

上學(xué)的女生可以選擇一些適合校園的體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩，或者打籃球、打排球等，保證每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在三十分鐘至一個(gè)小時(shí)左右，能夠燃燒脂肪，消耗熱量，但運(yùn)動(dòng)要注重限度，如果過量的話，會(huì)對機(jī)體產(chǎn)生損傷。

每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程，即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易影響身體健康。

放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分，如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)眩暈和頭昏，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該有5-10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

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