前言

在《健康體重，美好生活——成人體重管理科學(xué)建議20條》中，提到了腸道健康對體重管理的重要意義。我們就一起來學(xué)習(xí)下，如何保持腸道菌群平衡、身體代謝平穩(wěn)，更好地助力科學(xué)體重管理。

健康體重 美好生活

成人體重管理科學(xué)建議20條

摘錄

舉措一、控制能量攝入，注重營養(yǎng)均衡，合理安排一日三餐

選擇豐富多樣的植物性飲食，保證攝入足量的膳食纖維，必要時適當(dāng)補充富含益生菌和益生元的食物，促進腸道健康。

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會

nutrilite

一

易胖

可能是腸道菌群惹的禍

為什么您總是對高糖高脂的食物沒有抵抗力？為什么明明不餓卻還是想吃東西？為什么有的人一日三餐頓頓不落，還吃零食卻不長胖，而你喝口涼水都會長肉？

別再苛責(zé)自己了，這些可能都是腸道菌群惹的禍。

想不想吃

居然還得聽細(xì)菌的

腸道菌群可以通過腦-腸軸和大腦直接對話

腸道有益菌占優(yōu)勢時

代謝產(chǎn)物能降低大腦中表達(dá)饑餓信號的神經(jīng)元活性減少食物攝入

腸道有害菌占優(yōu)勢時

代謝毒素會讓人體感到煩躁而想進食且更青睞高脂高糖食物

而且您知道嗎？胖人和苗條的人，腸道菌群的組成是不同的！

2013年，出版在《自然》雜志中的一篇研究發(fā)現(xiàn)：如果把胖子和瘦子的腸道菌群分別移植給小鼠，在完全相同的飼養(yǎng)條件下，移植了“瘦子菌”的小鼠還是維持著原本正常的體重，而移植了“胖子菌”的小鼠不僅體重增加了，體脂也增加了 1。

而“瘦子菌”正是我們腸道有益菌隊伍里的成員，“胖子菌”則屬于有害菌。所以，增加“瘦子菌”，減少“胖子菌”，保持腸道菌群平衡，能幫助我們更輕松地管理體重。

二

菌群紊亂和代謝紊亂

如影隨形

腸道里的菌群好好的待著，為什么會紊亂呢？這說起來就跟多種因素相關(guān)啦。

導(dǎo)致腸道菌群紊亂的多種因素

生活因素：加班熬夜、喝酒應(yīng)酬、飲食習(xí)慣、遺傳基因

年齡因素：年齡增長、腸道有益菌減少

特殊時期：孕產(chǎn)

環(huán)境因素：食品防腐劑、農(nóng)藥殘留、抗生素

腸道菌群一旦紊亂，不僅會增加食欲、促進脂肪貯存，容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)；還會刺激機體炎癥的產(chǎn)生，引起代謝紊亂，進而可能會引發(fā)各種與血糖、血脂等代謝相關(guān)的健康問題。

三

菌群平衡、代謝平穩(wěn)

健康體重信手拈來

無論是腸道菌群紊亂，亦或是機體代謝紊亂，都是讓體重超標(biāo)的關(guān)鍵因素。其實，只要會吃，通過科學(xué)的營養(yǎng)三餐，就可以打造出平衡的菌群和機體內(nèi)部良好的狀態(tài)。

吃好營養(yǎng)早餐

“好”早餐既能給您滿滿的飽腹感，避免午餐因過餓而暴飲暴食；還能提供均衡、充足的營養(yǎng)素，讓血糖、血脂更加平穩(wěn)，不給代謝增加負(fù)擔(dān)。

國居民

早餐營養(yǎng)健康模式

多維多礦

優(yōu)質(zhì)蛋白

植物化合物

膳食纖維

優(yōu)質(zhì)脂類

益生菌

早餐至少包括谷物主食1份、奶類雞蛋等食物1份、蔬菜1份、水果1份。

對應(yīng)“中國居民早餐營養(yǎng)健康模式”來吃，多選高營養(yǎng)密度的食物，保證營養(yǎng)均衡充足。

吃不夠的情況下，通過膳食補充劑來幫助補充每日膳食營養(yǎng)缺口。

早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%-30%2。

此外，在營養(yǎng)早餐中，益生菌可以恢復(fù)和維持腸道菌群平衡，并通過“加速吸收、有效激活、額外合成”3部曲提升植物蛋白和維生素的吸收率及營養(yǎng)價值。讓早餐營養(yǎng)補充事半功倍。

黑科技助力，擊退糖脂不費力

眾所周知，在體重管理中，糖和脂肪是兩位“大敵”。但身在江湖，飯不由已。工作日的快餐、外賣；飯局上的大魚大肉，都很難避免糖和脂的攝入。

但也無需焦慮，還有擋糖、擋脂、燃脂的黑科技“燃料包”來幫忙哦。

黑科技營養(yǎng)成分

擋糖擋脂的優(yōu)等生

擋糖黑科技營養(yǎng)：腰豆精華、大豆精華

血糖平穩(wěn)

減少肥胖發(fā)生

擋脂黑科技營養(yǎng)：綠茶提取物EGCG

綠茶提取物

參與脂肪代謝多個環(huán)節(jié)

減少脂肪吸收：與脂肪酶形成復(fù)合物

減少脂肪合成：降低脂肪合成酶的活性

減少脂肪囤積：加速脂肪代謝

享瘦菌 + 杭白菊

雙通道燃脂的“超燃組合”

促進脂肪細(xì)胞變小 開啟身體健康輕盈循環(huán)

激活腸道、肝臟代謝 雙通路，讓你內(nèi)外皆纖盈

減少肝臟脂肪堆積 塑造自身燃脂力

加速內(nèi)臟脂肪燃燒 健康遠(yuǎn)離小肚腩

有了這些讓脂肪“望而生畏”的黑科技營養(yǎng)物質(zhì)的支持，體重管理就輕松拿捏啦！

無暇做飯，抗拒外賣？代餐來幫忙

忙碌緊張的現(xiàn)代社會，頓頓自己做飯可能有點“奢侈”；而餐餐都吃外賣也著實受不了。

其實還有個好選擇，那就是代餐。不過一定要選擇科學(xué)配比、營養(yǎng)均衡充足的代餐才更健康哦。

體管小貼士

平衡的代謝對健康體重非常重要。蘋果多酚、鷹嘴豆蛋白、綠豆8S球蛋白和糙米蛋白等植物營養(yǎng)，不僅能幫助調(diào)節(jié)血糖、血脂，還能維護代謝的穩(wěn)態(tài)，可謂是打造健康體重的有力幫手。

體重管理是一件長期主義的事情，營養(yǎng)+高科技的三餐，才能讓我們輕松享瘦，健康無憂。

營養(yǎng)三餐 長享瘦

吃好第1餐

燃1餐

代1餐

微微一動

長享瘦

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