做到這些讓你每天都掉肥肉肉

「JANAYA·LIFE形體管理中心(瑞麗大廈店)」 體脂從30%～18% 做到這些讓你每天都掉肥肉肉 1、多吃菜，適量吃肉，少吃主食 2、吃飯時，第一口先吃蔬菜，在吃肉蛋，最后吃碳水 3、不要一邊喝湯一邊吃飯，湯在飯前喝，少喝肉湯，可以喝蔬菜湯、蛋湯、豆腐湯等 4、蔬菜每天吃500g左右，多選擇深色蔬菜，平穩(wěn)血糖，不容易餓，熱量也比較低 5、細嚼慢咽有助于減肥 6、魚肉 海鮮普遍都是低熱量、高蛋白得食物，可以放心吃 7、晚餐可以用豆腐代替一半的肉類，有助于瘦肚子 8、晚餐一定要吃蛋白質(zhì)，不能只吃水果和蔬菜，否則營養(yǎng)太單一，不利于燃燒脂肪 9、減脂期間喝純牛奶、無糖酸奶或無糖豆?jié){ 10、吃的少=熱量少？200的冬瓜熱量24大卡，20g的巧克力熱量高大達117大卡 11、多吃蔬菜能減肥，在分量不變的情況下，一餐中蔬菜越多，總體熱量就越低 12、吃晚餐不會長胖，不吃晚餐反而更容易讓你暴飲暴食 13、每餐一拳頭主食，一掌心優(yōu)質(zhì)蛋白，兩捧蔬菜，少油少鹽少糖的方式，吃到7-8分飽，會越吃越瘦 14、減脂期喝果汁不如直接吃水果，果汁留下的都是糖水，去掉的是身體需要膳食纖維 15、茶葉中含有兒茶素，能減少脂肪對糖的吸收，飯前喝茶能降低食欲，餐后喝茶能降低油膩感 16、按照蔬菜：肉：主食=2:1:1比例安排每一餐，少油少鹽的做法，吃7-8分飽，熱量很難攝入超標(biāo) 17、吃火鍋/大餐可以多吃冬瓜，有助于排水腫，避免增重 18、運動前半小時喝一杯喝咖啡，有助于提高代謝，燃燒更多脂肪 19、晚上8點后?食，保持睡前輕微餓狀態(tài)，加速掉秤 20、不是所有的蔬菜都減脂，高油高鹽或者油炸的不適合減脂，高淀粉的蔬菜要算到主食中去，比如土豆藕片等。 #減脂期 #減肥#減脂#變美變瘦變好看 #變瘦 #減肥日常 #健康飲食 #吃瘦不餓瘦健康飲食 #一起減肥吧！

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發(fā)布于3月1日 16:47

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