身體碳水多了減少的方法有以下幾種。

1.多飲水

水在體內(nèi)參與代謝反應，因此多飲水能夠增加血容量，提高代謝速率，有助于促進體內(nèi)碳水化合物的排出。喝水要小口喝，不要一次喝太多，每天喝3~4升的水，也可以選擇喝姜茶，不僅能溶解油脂，還能幫助消化。

2.吃高纖維食物

如燕麥、生菜、芹菜、菠菜等，能夠促進胃腸道蠕動，加快碳水化合物的排出。盡量多吃蔬菜，蔬菜富含纖維和維生素是促進排泄的好食物。碳水吃多后，可以吃2~3天的蔬菜，但不能絕食，不要暴飲暴食，但要適當?shù)爻砸恍┣嗖恕Ｖ魇晨梢赃x擇紅薯、蒸土豆等復合碳水。

3.適量運動

身體中碳水化合物多了可適當進行慢跑、瑜伽、游泳、打羽毛球等有氧運動，能夠消耗碳水化合物產(chǎn)生的過多熱量。

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